平板支撐是一種等長核心強度運動，能讓身體維持在一個費力的姿勢，可以訓(xùn)練腹部、背部以及肩膀，被公認為訓(xùn)練核心肌群的有效方法 。在進行平板支撐鍛煉時，人體應(yīng)呈俯臥姿勢并維持相當(dāng)一段時間 。
接下來由我給大家介紹一下如何去練習(xí)平板支撐：
1、在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐著你的體重，手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下 。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置 。若要增加難度，手臂或腿可以提高 。
2、俯臥于墊上，身體呈平行地面，兩前臂平行支撐在地面，雙臂微向上使上臂與身體的夾角真增大，力矩增加使身體核心肌肉的參與增加，保持呼吸順暢，做盡力控制 。
3、鍛煉時間：每組以支撐時間的長短，循序漸進的增加，到力竭為一組，共四組 。組與組間休息30至60秒之間 。建議新手量力而行，不要太強求自己 。
注意事項
在做平板支撐的時候，需要找一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟 。肩膀在肘部上方，保持腹肌的的持續(xù)收縮發(fā)力（控制）
【平板支撐需要注意什么】本人不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動，身體素質(zhì)過硬的人群則沒有問題，例如60歲的駱家輝就是一個例子 。由于該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行 。
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