五一節(jié)假后如何擺脫“節(jié)后綜合癥”？
五一節(jié)假后如何擺脫“節(jié)后綜合癥”？
工作不快樂 ， 怎么辦？
昨天還在悠閑的玩樂 ， 和親人、朋友歡聚 ， 或者逛街采購打發(fā)時間 ， 今天就又要投入到忙碌的工作了 ， 對于上班族們來說 ， 實在很難有個好心情 。
如果你覺得很不快樂 ， 不要強迫自己馬上投入到較復雜的工作 ， 可以安排一些壓力較輕的工作 ， 逐步讓松弛的“弦”重新繃緊 。
不妨先來定下新年的工作目標 。 把全年的目標列出來 ， 制定出相應的工作進度表 ， 摒棄不切實際的想法 。 把握工作進度 ， 能讓你增加成就感 ， 列出全年的工作內容 ， 可以讓你意識到自己將有所作為 ， 心情能得到大大的提升 。
整理心情 ， 適時轉換角色
節(jié)后厭倦上班是普遍現(xiàn)象 ， 對于上班族來說 ， 應提早給自己敲響警鐘 ， 在長假結束的前一天就應該開始進行心理調節(jié) ， 譬如不要過度的娛樂 ， 注意調整生活作息 ， 為假期結束后的第一天工作做好準備 。
上班后 ， 要安排好一天的工作 ， 告訴自己要把精力放在工作上 ， 并隨時關注自己的工作完成情況 ， 慢慢的就能恢復到正常工作的狀態(tài) 。 甚至 ， 可以在第一天多給自己安排些工作 ， 讓較大的壓力將你迅速帶回工作狀態(tài) 。
如果工作時出現(xiàn)焦慮、恐懼等癥狀 ， 要適時放松 ， 可以和同事聊聊假期生活、趣聞 ， 聽聽音樂或者閉目養(yǎng)神來進行調節(jié) 。
輕松回到工作狀態(tài) ， 從生活作息開始調整
長時間的自由松散狀態(tài) ， 讓很多人的“正常生物鐘”被打亂 ， 結果節(jié)后上班不能睡懶覺了就感覺適應不過來 。 生物鐘還能維持正常的新陳代謝、減少疾病的發(fā)生 ， 因此 ， 要注意保持規(guī)律性的生活 。 節(jié)后要如何讓身體回到最佳狀態(tài)？不妨在上班前的晚上以洗熱水澡或熱水泡腳來解乏 ， 起床后做一些伸展運動和有氧運動 ， 上班前要好好洗個澡 ， 消除疲勞 。
工作時難以集中注意力 ， 可以適度飲水 ， 也可以沒隔一段時間進行一次慢而深的呼吸 ， 站起來活動一下筋骨 。 如果有條件 ， 可以午睡半個小時來解除疲勞 。
此外 ， 工作時 ， 應注意正確的坐姿 ， 尤其是辦公室一族 ， 要讓肌肉關節(jié)得到放松 。
表現(xiàn)出自己的好心情
工作氛圍往往決定了你工作快樂與否 ， 對比家中溫馨和美的氣氛 ， 死氣沉沉的辦公室難免讓你有窒息的感覺 。 不妨帶點小零食 ， 家鄉(xiāng)的土特產 ， 和同事交換零食 ， 輕松交談 ， 這就是快樂工作的開始 。
如果你并不愛零食 ， 也沒有熱情外向的性格 ， 那么就微笑吧 ， 笑能帶來心理上的奇效 ， 讓人感覺到親近、好意 。 不需要投入過多的感情 ， 就可以讓同事感覺到你的歡愉 ， 從心理接納你 。 所以 ， 別忘了讓自己嘴角掛上一點微笑 。
有了完美的辦公室氣氛 ， 要想開開心心的投入到工作中 ， 也就輕而易舉了 。
心理小動作讓你一天好心情
中午休息一會兒：
中午小睡15-30分鐘 ， 但時間不能太長 ， 否則大腦會進入“深睡眠” ， 難以喚醒 。
活動一下身體：
不妨動動身體 ， 比如見客戶、送材料等 ， 能幫你轉換思路、緩解緊張 。
起床后深呼吸、伸懶腰：
起床后 ， 別忘了打開窗戶 ， 用新鮮空氣給大腦“提神” ， 伸懶腰舒展一下身體 ， 讓一天有一個“精神”的開端 。
遇到難題與人商量：
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