【怎么開胯】想要開胯需要先將臀部抬高，然后腳和腳對著身體需要向前傾，之后吸氣接著拉動腳踝，胸部需要抬起，放松自己的肩膀，不要讓肩膀太繃緊，再者大腿的內側要向上推，脊柱也要向上，這個樣大腿就會感覺內側比較酸痛，這是正常的 。這種姿勢要保持5次呼吸左右之后，自然放松，然后再吸氣抬起，這樣就會開胯 。另外要注意開胯之前應該先進行正壓腿，正壓腿是能夠抽長腿筋的另外也可以做正踢腿，這種也是有利于鞏固壓腿的效果的 。再者做側壓腿，這屬于開胯的一種基礎的訓練，每天最起碼要做20次左右，只有拉長了腿筋才能夠有利于開胯 。
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