2、單車(chē)
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē) ， 這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練 ， 但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小 ， 很多人在以前訓(xùn)練時(shí) ， 房間里很容易缺氧 ， 雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度 ， 使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效 。 但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法 。 如果戶外騎車(chē)減肥的話 ， 建議選用山地車(chē)(只是城市里有限速 ， 環(huán)境也不太好) 。
3、跑步(快走)
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制 ， 選擇跑步機(jī)也挺好 ， 放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 ， 當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手 ， 選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果 。 在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉 ， 即可以用高速鍛煉一會(huì) ， 轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí) 。
4、跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué) ， 器械也簡(jiǎn)單 ， 一小塊空地就可以鍛煉 ， 是非常好的有氧運(yùn)動(dòng) ， 可以說(shuō)是物美價(jià)廉 ， 跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率 ， 能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重 ， 職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容 ， 同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度 。
【肥胖會(huì)傳染】通過(guò)上文的介紹 ， 大家對(duì)肥胖應(yīng)該有了一定的認(rèn)識(shí) ， 自己身邊人愛(ài)吃還肥胖 ， 是會(huì)傳染的 。 慢慢的你也會(huì)胖起來(lái)的 ， 所以為了保持自己的身材 ， 一定要遠(yuǎn)離肥胖 ， 文中已經(jīng)和大家介紹了幾種減肥的方法 ， 只要大家積極的鍛煉 ， 注意飲食的攝入量 ， 都是能保持好自己的身材 。
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