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減肥的機理( 二 )

小知識


(2)、運動能降低血脂 。 人在運動時， 腎上腺素、去甲腎上腺素分泌量增加， 可提高脂蛋白酶的活性， 加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解， 故能降低血脂 。
(3)、運動能加快脂肪分解速度 。 經(jīng)常從事耐力運動的人， 其肌肉細(xì)胞膜上胰島素受體敏感性提高， 與胰島素的結(jié)合能力增強， 胰島素對脂肪分解有很強的抑制作用， 當(dāng)機體內(nèi)的胰島素分泌減少時， 脂肪分解加快 。
(4)、堅持運動能提高基礎(chǔ)代謝水平 。 經(jīng)過長時間系統(tǒng)的運動鍛煉， 人體的機能水平提高， 特別是心功能增強、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的改善， 基礎(chǔ)代謝水平提高， 能耗增大 。

減肥的機理



2、運動中的能量供應(yīng)原理
人體活動的直接能源來自于三磷酸腺苷(ATP)的分解 。 在各種運動中所需要的ATP分別由三種不同的能源系統(tǒng)供給：
第一種是高能磷酸化物系統(tǒng)(ATPCP)釋放的能量可供細(xì)胞做功;如短時間激烈運動時， 主要是磷酸原供能系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)供能 。
第二種是乳酸系統(tǒng)(無氧糖酵解系統(tǒng))， 是糖在無氧條件下進(jìn)行酵解的過程， 所釋放的能量可供合成少量ATP;如大強度運動時糖是重要細(xì)胞燃料， 以糖的有氧代謝供能為主供能 。 部分骨骼肌由糖酵解供能 。 其中糖的有氧代謝供能首先由肌糖原氧化供能， 不同的肌肉肌糖原貯量不同， 持續(xù)時間也不同， 隨著持續(xù)時間的延長， 肌糖原消耗利用其貯量相對減少 。
第三是有氧氧化系統(tǒng)(有氧代謝系統(tǒng))， 在氧供應(yīng)充分的條件下， 長時間中低強度的運動時， 脂肪才會參與供能， 運動時間越長強度越中低， 脂肪氧化供能的比例越大， 肌內(nèi)脂肪酸的氧化供能增強， 糖完全分解成二氧化碳和水， 所產(chǎn)生的能量可合成大量ATP 。 此外， 脂肪的氧化也可以為合成ATP提供能量， 而且是長時間運動的主要供能物質(zhì) 。
從事不同的運動項目， ATP重新合成的能量來源途徑不盡一樣 。 減肥者從事的運動， 必須把體內(nèi)的脂肪調(diào)用起來， 才可達(dá)到減肥的目的 。 脂肪是一種含能量最多的物質(zhì)， 在體內(nèi)氧化所釋放的能量， 約為同量糖或蛋白質(zhì)的2倍， 是人體運動時的重要供能物質(zhì) 。 實踐證明， 這種高能量的體內(nèi)物質(zhì)， 只有運動持續(xù)時間超過1 h， 人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖一起供能 。 隨著運動時間的延長， 脂肪供能的量可達(dá)到總耗量的85%左右 。 可見， 短于大約1 h的運動， 無論強度大小， 脂肪消耗均不明顯 。 運動消耗的能量由體內(nèi)儲備的糖和脂肪氧化供給， 體內(nèi)儲備的能量消耗后會刺激攝食行為以補償 。 而在運動后不額外增加膳食的熱能， 即不補充運動消耗的能量或僅補充部分能量， 則可造成能量的負(fù)平衡， 體脂就會減少， 體重就會減輕 。
3、減肥的機理
人的體重有兩部分組成, 即瘦體重與脂肪體重 。 瘦體重包括肌肉、皮膚、骨骼、器官、體液及其它非脂肪組織 。 由此可見,減肥應(yīng)盡可能地減去多余的脂肪而保留瘦體重 。 影響體重的基本要素是熱能攝入量與消耗量 。 成年人熱能攝入量等于消耗量時, 則體重基本保持不變, 即熱能平衡 。 當(dāng)熱能攝入量大于消耗量時則體重增加, 即熱能正平衡 。 而熱能攝入量小于消耗量時, 則體重減輕, 即熱能負(fù)平衡 。 因此, 減肥的最終目的主要是減去體內(nèi)多余的脂肪, 并且主要是通過變動熱能平衡來實現(xiàn), 而有氧運動是進(jìn)行科學(xué)減肥的最佳方式之一 。

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