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這樣運動與“瘦”無緣！

小知識


這樣運動與“瘦”無緣！



【這樣運動與“瘦”無緣！】這樣運動與“瘦”無緣！
1、快速爆發力運動
我們都知道人體的肌肉是由很多的纖維組成的， 而這些纖維分為兩大類， 主要就是紅色纖維和白色纖維兩種， 當我們在運動的時候， 如果能快速爆發出鍛煉力， 那么我們得到的就是白色纖維， 而白色纖維容易讓我們的肌肉變得更發達， 更粗， 不利于健康 。 如果想要達到理想的減肥目的， 那么就要心率在每分鐘在120~160次的低中強度， 因此爬山、游泳是最適合的運動 。
2、大運動量的減肥
很多人錯誤的認為， 只要運動量過大就可以達到減肥的目的， 運動越久越健康， 其實， 如果我們的運動量過大， 那么人體所需的氧氣、以及營養物質、還有代謝產物就相應增加， 這個就為心臟增加了負擔 。 需要很大的充血來供給， 效果其實也不好 。 當我們在做大運動量運動時， 我們都知道心臟輸出血量， 其實并不能滿足機體對氧的需要， 因此我們的機體處于缺氧的無氧代謝狀態 。 因此無氧代謝運動， 它主要靠分解人體內儲存的糖元釋放能量 。 這些不是利用脂肪作為主要能量， 脂肪不僅不能被利用， 還會產生一些不完全氧化的酸性物質， 降低人體運動耐受力 。 從而讓食欲大增， 對減肥不利 。
3、短時間運動
有的人想依靠短時間的有氧運動來減肥， 其實首先消耗的是糖元里面的能量， 只有在我們運動了三十分鐘之后， 才開始消耗身體里面的能量， 因此大約一個小時才能更好的分解脂肪的供給， 因此我們運動要持續一個小時左右才可以， 這樣才能達到理想的效果 。
最佳燃脂運動大盤點
1、最佳燃脂運動之—自由泳
每天消耗836KJ的運動， 每周進行3次， 就可以遠離肥胖的困擾 。 時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇 。 同樣是游泳， 自由泳的運動量比較大， 只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量， 趕快試一下吧！
2、最佳燃脂運動之—慢跑
有氧運動能充分燃燒體內脂肪， 并不斷輸送氧分到身體各部分， 是一種效果出眾的減肥方法 。 慢跑屬于有氧運動， 進行20分鐘后， 體內的脂肪開始燃燒， 堅持45分鐘左右達到減肥的功效 。 如果想瘦的更快， 可以配合目前流行的營養減肥套餐 。
3、最佳燃脂運動之—拉伸運動
做拉伸運動時， 應該選擇適合自己的運動量， 一般情況下， 一個回合堅持7秒鐘左右效果最好 。 通過拉伸運動來， 如果中途放棄， 會造成適得其反的效果， 所以一定要堅持！
4、最佳燃脂運動之—行走
以感覺稍稍有些出汗的速度， 每天行走1萬步， 就可消耗836KJ， 1個月就可以減重1kg， 換算成時間， 相當于每天行走2個小時， 你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離 。 在臺階等有坡度的地方行走更為有效 。
5、最佳燃脂運動之—半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞， 加快新陳代謝， 可有效促進汗液排出， 令你從內至外都嬌艷人 。 浴盆中20分鐘的浸泡很有功效， 如果不喜歡運動， 就用簡單易行的半身浴， 來完成減肥任務吧！

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