為了減肥相信求美者們想盡了方法，常見的有節(jié)食、運動、瑜伽、中醫(yī)中藥有的甚至?xí)x擇去埋線減肥，為了減肥什么方法都愿嘗試，可是效果也是因人而異，怎么樣減肥最有效呢？今天就為大家總結(jié)了8個運動減肥小妙招，希望對您有所幫助 。
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳 。 游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多 。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同 。 所以它有更好的瘦身效果 。
此外，游泳使身體得到充分的鍛煉 。 游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱 。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑 。 慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著 。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果 。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則 。 而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果 。 這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪 。 在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主 。
【把減肥當(dāng)成一種生活習(xí)慣】4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握 。 從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng) 。 所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動 。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限 。 若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身 。 爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米 。
六、走45分鐘半年減10磅
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重 。 若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快 。 也許有人會說“沒有時間散步” 。 其實，時間是擠出來的 。 心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲 。 因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分 。
六、固定鍛練
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。
七、力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增強肌肉 。 肌肉越多，新陳代謝就越快 。 每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重 。 為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃 。 鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加 。
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