以下這些保護(hù)膝蓋的習(xí)慣 ， 你都有嗎?
1、準(zhǔn)備好了再跑
跑步之前的準(zhǔn)備活動(dòng)可以讓你減少運(yùn)動(dòng)損傷 。 針對膝關(guān)節(jié)的熱身動(dòng)作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿 ， 另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)膝蓋 ， 準(zhǔn)備時(shí)間不低于2分鐘 。 準(zhǔn)備好了再跑 ， 這個(gè)必須做到 ， 沒得商量 。
2、像選伴侶一樣選跑鞋
跑步高手幾乎都是跑鞋達(dá)人 ， 不是因?yàn)榕d趣愛好 ， 而是一雙合適的跑鞋可以讓運(yùn)動(dòng)更安全、更有效 。 這里所指的跑鞋是只為跑步運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的鞋 ， 不是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)鞋 ， 也不是籃球鞋 ， 更不是登山鞋 。 一定要在專業(yè)的運(yùn)動(dòng)品牌中挑選你的跑鞋 。
3、鍛煉腿部肌肉
保護(hù)膝蓋關(guān)肌肉神馬事?還真關(guān)它的事 。 肌肉包裹在我們的骨骼外面 ， 它才是關(guān)節(jié)最好的保護(hù)傘 。 肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力 ， 說一個(gè)例子你就懂了：舉重運(yùn)動(dòng)員為什么能舉起超過骨骼承重極限的重量?
是因?yàn)橛袕?qiáng)大的肌肉在瞬間給予了支撐 。 跑步也一樣 ， 那些長期跑步的人 ， 一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿 。 如果你沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或習(xí)慣 ， 想以跑步開始運(yùn)動(dòng) ， 前期練練肌肉力量很有必要 。
4、跑步時(shí)間以外的保養(yǎng)
你已經(jīng)養(yǎng)成了跑步的好習(xí)慣 ， 很好 ， 但是還不夠 。 生活中養(yǎng)護(hù)膝蓋的好習(xí)慣會(huì)讓你的膝蓋在跑步時(shí)也偷笑的 。 首先就是避免著涼 ， 降溫時(shí)該穿長褲就不要穿短裙 ， 不要用涼水沖洗雙腿 。 另外要減少過度擠壓、扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作 ， 比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務(wù) 。 最后 ， 少穿高跟鞋 。
貼士：髕骨帶是個(gè)好東西
【跑步減肥的正確方法關(guān)鍵點(diǎn)】不管你是跑步新手還是跑步達(dá)人 ， 髕骨帶都是你的好朋友 。 髕骨帶幫助固定髕骨 ， 可以提高膝蓋活動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性 ， 減少半月板的磨損 。 初期使用可能覺得別扭 ， 一般堅(jiān)持四五次就習(xí)慣了 。
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