為了減肥妹子們前仆后繼 ， 一直在前線奮斗 。 不管網上教的 ， 書上說的 ， 朋友介紹的 ， 只要有可能的方法 ， 你都統統試了一遍 。 可是到頭來卻發現自己竟然沒！有！瘦！這到底是為什么？下面列出最有可能讓你減肥失敗的9大原因 ， 趕緊來瞧瞧你中槍了沒！
瘦不下來的原因
1.經常給“吃”找理由
“我上午運動了 ， 所以吃多點也不怕胖”“我上一餐吃太少了 ， 這餐得多吃點”“今天過節 ， 總不能虧待自己的胃吧”“偶爾多吃不會發胖吧”……為了滿足食欲 ， 人們每次都會找各種借口吃東西 。 這樣的借口或許讓你心里好受了 ， 然而卻斷送了許久的努力 。
2.吃得不夠
有的人急于求成會采取比較極端的節食方法來減肥 。 一般來說 ， 低熱量飲食減肥每減10斤體重就會流失3斤的肌肉 。 長時間進行低熱量飲食使得肌肉大量流失 ， 基礎代謝率下降 ， 出現反彈現象 。 而肌肉是不會反彈的 ， 反彈的是脂肪 。 所以 ， 通過低熱量飲食減肥的人只會越彈越胖 。
3.不愛喝水
喝水有助排毒 ， 還能出盡新陳代謝 。 德國研究人員總結11項飲水與減肥關系的研究成果后發表報告說 ， 每日飲水至少1升有助減肥 。 不過 ， 水喝夠就行 ， 不要喝太多 。 美國醫學研究院建議 ， 成年女性每天水分的攝入量為2.58升 ， 男性為3.54升 ， 這包括水等飲料以及水果、蔬菜中的水分 。 喝水過多會加重循環系統的負擔 ， 反而有害健康 。
4.偏愛重口味
進餐時喜歡加上辣椒醬、蛋黃醬、咖喱等調味的人更加容易胖 。 因為這些調味醬的熱量高 。 這也就是人們要建議減肥人群要清淡飲食的原因 。
5.減肥太過盲目
一些人減肥心切就容易做出糊涂事 。 一聽到廣告說 ， 吃了某某藥就能月瘦幾十斤就立馬心動買回來吃 ， 結果減肥不成 ， 反倒惹了一身病 。 除了輕信減肥廣告 ， 減肥目的不清晰會導致減肥失敗 。 減肥前應該做好計劃 ， 每天的運動和飲食該如何安排 。 如果每天都是想起來才做的話 ， 你是很難成功的 。
6.運動計劃一成不變
美國佛羅里達州坦帕大學研究人員發現 ， 長時間做低強度有氧運動 ， 例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘 ， 最初可能很有效 ， 但幾周后就很難減輕體重 。 這是因為 ， 當從事某項運動6~8周后 ， 人體就能逐漸適應這一運動強度 ， 原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了 。 因此 ， 運動強度和時間不能一成不變 ， 要隨著運動能力的增強 ， 及時調整運動負荷 。
常見減肥食物
1、豆類食品
豆類食品營養豐富 ， 其所含的纖維質不僅能有效吸收體內的水分 ， 還能分解脂肪并抑制脂肪積聚 。 此外 ， 豆類還有極佳的利尿排汗功能 ， 可蒸發身體的熱量 ， 消耗部分脂肪 。 不得不提的是 ， 豆類的熱量主要來源于碳水化合物與優質大豆蛋白 ， 卡路里腳底 ， 因此是非常健康的減肥食品 。
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