暴飲暴食的危害 如何控制食欲？
暴飲暴食的危害
【暴飲暴食的危害】1、神經(jīng)衰弱：晚餐過飽 ， 鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫 ， 使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質(zhì)其他部位 ， 誘發(fā)神經(jīng)衰弱 。
2、疲勞：吃得過飽 ， 會引起大腦反應遲鈍 ， 加速大腦的衰老 。 人們在吃飽后 ， 身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去“工作”了 ， 容易讓人長期處于疲勞狀態(tài) ， 昏昏欲睡 。
3、胃?。撼缘眠^飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重 ， 消化不良 。 此外 ， 人體胃黏膜上皮細胞壽命較短 ， 每2~3天就應修復一次 。 如果上頓還未消化 ， 下頓又填滿胃部 ， 胃始終處于飽脹狀態(tài) ， 胃黏膜就不易得到修復的機會 ， 胃大量分泌胃液 ， 會破壞胃黏膜 ， 極易發(fā)生胃穿孔、胃糜爛、胃潰瘍等疾病 。
4、肥胖：現(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白的食物 ， 消化起來更加困難 ， 多余的“營養(yǎng)物質(zhì)”堆積在體內(nèi) ， 其后果就是肥胖和一系列富貴玻肥胖會帶來包括心血管疾并高血壓、糖尿并脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等 ， 再加上由此帶來的并發(fā)癥 ， 可能達到上百種 ， 非?？膳?。
5、腎?。猴嬍尺^量會傷害人的泌尿系統(tǒng) ， 因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出 ， 勢必加重腎臟的負擔 。
6、腸道疾病：脂肪堵塞在腸道里 ， 會造成腸阻塞 ， 大便黑色、帶血 。
7、骨質(zhì)疏松：長期飽食易使骨骼過分脫鈣 ， 患骨質(zhì)疏松的概率會大大提高 。
8、急性胰腺炎：晚餐吃得過好過飽 ， 加之飲酒過多 ， 很容易誘發(fā)急性胰腺炎 。
9、老年癡呆：約有30~40%的老年癡呆病人 ， 在青壯年時期都有長期飽食的習慣 。
10、癌癥：吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低 ， 增加患癌幾率 。
如何控制食欲？
1、充分攝取水分
在飯前和飯中都要攝取充足的水分哦！喝水還是喝茶都沒關系 。 如果擔心蔬菜不夠的話 ， 蔬菜汁也是個不錯的選擇 。 喝醬汁和湯都容易產(chǎn)生飽腹感 ， 在剛吃飯的時候還是行之有效的 。
2、飲食清淡
你是不是只有在菜肴口味很重的時候才能吃得下飯呢？如果一直注意吃些清淡的食物 ， 就可以防止暴飲暴食 。 例如 ， 在吃牛肉蓋澆飯的時候 ， 推薦分別點一小碟牛肉和一碗米飯 。 因為要是用專門盛牛肉蓋澆飯的大碗的話 ， 你就會下意識地多吃一些 。
3、飯前運動
飯前的少量運動可以升高血糖值 。 而血糖值的上升可以暫時抑制住饑餓感 ， 進而起到抑制食欲的作用 。 如果是出去吃飯的話 。 走著去也許是個不錯的想法吧 。
4、細嚼慢咽
與其像喝水一樣吸溜吸溜地吃面條 ， 倒不如去細細咀嚼糙米和紅小豆糯米飯之類的食物 ， 這樣也更容易有飽腹感 。 因為要是肯花時間在吃飯上面的話 ， 也可以防止暴飲暴食哦 。
5、多餐少量
如果因為趕時間匆匆忙忙地吃飯 ， 反而會暴飲暴食 。 因為只有在時間充裕時吃飯 ， 食量才會變小 。
如果沒有足夠時間的話 ， 推薦的方法是不拘泥于一日三餐 ， 把吃飯的次數(shù)分開并減少相當于一頓餐的飯量 。
暴飲暴食后怎么“亡羊補牢”
“暴吃”后1小時
喝熱茶解除油膩感 ， 散散步不要讓熱量馬上囤積起來 。 有罪惡感在所難免 ， 但不要因此而開始墮落 ， 趕快回想一下把攝取多少的熱量記錄下來！叮嚀自己千萬不要再大爆炸 。
“暴吃”后2小時
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