1、一般俯臥撐 。
這種俯臥撐是最常用的俯臥撐 ， 采用雙手略寬于肩 ， 雙腳并攏 ， 挺胸收緊腰腹部 ， 然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置 ， 稍停 ， 再集中胸大肌的力量快速推起 。
2、窄距俯臥撐 。
這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上 ， 將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩 ， 其它姿勢(shì)與“一般俯臥撐”相同 。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌 。
3、寬距俯臥撐 。
這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上 ， 將雙手間的間距遠(yuǎn)遠(yuǎn)寬與肩 ， 其它姿勢(shì)與“一般俯臥撐”相同 。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側(cè)和肩膀 。
4、左右起伏俯臥撐 。
【標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐 做法】這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上 ， 用胸大肌的力量控制身體的重心 ， 讓身體左右起伏 。做這種俯臥撐的時(shí)候可以先讓身體重心先從左側(cè)到右側(cè) ， 然后再?gòu)挠覀?cè)到左側(cè) 。
推薦閱讀
- 雪菜辣椒蒸魚頭做法 雪菜辣椒蒸魚頭怎么做
- 雪里蕻炒蠶豆做法 雪里蕻炒蠶豆怎么做
- 雪菜雞肉炒年糕做法 雪菜雞肉炒年糕怎么做
- 炸土豆餅的做法，炸土豆餅怎么做
- 雪菜炒肉絲做法 雪菜炒肉絲怎么做
- 榨菜黃豆芽炒肉丁的做法，榨菜黃豆芽炒肉丁怎么做
- 香辣油豆腐做法 香辣油豆腐怎么做
- 炸烹海帶的做法，炸烹海帶怎么做
- 玉米豆芽炒雞蛋的做法，玉米豆芽炒雞蛋怎么做
- 香辣蕨菜煲豆腐做法 香辣蕨菜煲豆腐怎么做