工作好累、工作好困 ， 一到工作時(shí)候就眼睛酸痛、犯困、胸悶 ， 你是不是也這樣呢？工作疲憊是正常的 ， 其實(shí)一些很小的動(dòng)作就可以幫助你緩解工作疲勞 ， 比如犯困的時(shí)候揉揉中指、伸個(gè)懶腰、甚至打個(gè)哈欠都可以緩解疲勞 ， 下面我們就來看看緩解工作疲勞的一些小方法 。
工作犯困雙腿脹痛怎么辦？學(xué)會(huì)7招有效擺脫職業(yè)病
上班族緩解疲勞7妙招
1、犯困揉中指：揉中指 。
中指指尖對疼痛較為敏感 。 困倦時(shí)揉捏中指 ， 能起到提神醒腦的功效 。 具體方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘 ， 再交換雙手捏1分鐘 ， 然后比較兩手的疼痛感 ， 疼痛感較明顯的要繼續(xù)揉捏 ， 直到雙手疼痛感相同為止 。
2、眼睛酸痛：打個(gè)哈欠 。
用眼時(shí)間過長 ， 眼睛就會(huì)干澀、疼痛 ， 而打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液 ， 濕潤眼睛 ， 緩解因干澀而引發(fā)的各種不適 。 打完哈欠后 ， 還可以閉上雙眼 ， 用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒 ， 促進(jìn)眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛 ， 視疲勞癥狀就會(huì)得到快速緩解 。
3、大腦疲勞：深呼吸 。
大腦疲勞主要是由于用腦過多 ， 供能不足 。 主動(dòng)地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦 ， 增加腦部營養(yǎng)物質(zhì)的供給 。 具體辦法是：用鼻孔深吸氣 ， 令小腹、上腹、胸部依次脹起 ， 不要閉氣；再以同樣的速度吐盡氣體 ， 反復(fù)做30次 。 深呼吸時(shí)動(dòng)作要緩慢連貫 ， 氣一定要“吸滿吐盡” 。
4、腰酸背痛：伸個(gè)懶腰 。
伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮 ， 瘀積的血液被“趕”回心臟 ， 從而改善血液循環(huán) ， 帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物 ， 消除腰背甚至是全身的疲勞感 。 具體做法是：兩腿開立 ， 與肩同寬 ， 雙手叉腰 ， 向前挺腰和向后弓背各5~10次 。
5、肩頸緊張：繞手臂 。
久坐或保持同一姿勢時(shí)間過長 ， 就會(huì)覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛 ， 這時(shí)可以將雙腿分開與肩平行站立 ， 然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈 ， 再向后繞10圈 ， 連續(xù)做3～5組 。 動(dòng)作幅度要大 ， 可由慢至快 ， 每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)要間隔幾秒鐘 ， 以減少對肩部的沖擊 。
6、胸悶：做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 。
伏案久了就會(huì)感覺胸悶氣短 ， 工作也提不起勁 ， 這時(shí)應(yīng)該起身做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) ， 不僅可以提高心肺供血氧能力 ， 減輕肺部壓抑感 ， 還能防止胸椎側(cè)彎 。
7、雙腿脹痛：平躺舉腿 。
走了一天路 ， 雙腿腫脹酸痛 ， 此時(shí)可以不枕枕頭平躺在床上 ， 將雙腿舉起搭在墻上 ， 盡量使腿和身體成90° ， 保持5~10分鐘 ， 可以緩解血液長期充于腿部所帶來的損傷 ， 減輕酸脹感 。
【工作犯困雙腿脹痛怎么辦？7招有效擺脫職業(yè)病】工作累的時(shí)候就可以試試上面介紹的這些緩解疲勞的小方法 ， 簡單小方法就可以讓你重新變得精力充沛 。
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