七種方法治療高中生失眠
七種方法治療高中生失眠
一、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài) 。 對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí) ， 避免因挫折致心理失衡 。
二、建立有規(guī)律的一日生活制度 ， 保持人的正常睡—醒節(jié)律 。
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制 。 如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等 ， 只要長(zhǎng)期堅(jiān)持 ， 就會(huì)建立起“入睡條件反射” 。
四、白天適度的體育鍛煉 ， 有助于晚上的入睡 。
五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣 ， 如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線(xiàn)刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等 。
六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示 。 可玩一些放松的活動(dòng) ， 也可反復(fù)計(jì)數(shù)等 ， 有時(shí)稍一放松 ， 反而能加快入睡 。
七、限制白天睡眠時(shí)間 ， 除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外 ， 應(yīng)避免午睡或打盹 ， 否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間 。
另外 ， 對(duì)于部分較重的患者 ， 應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下 ， 短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑 。 這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果 。
【七種方法治療高中生失眠】以上就是治療高中生的七種方法 ， 高中生的壓力是比較大的 ， 面對(duì)學(xué)業(yè)的壓力以及家人的期望 ， 都會(huì)出現(xiàn)失眠 ， 所以要治療失眠 ， 首先要學(xué)會(huì)放松 。
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