吃早餐的學(xué)生成績(jī)好
據(jù)《健康報(bào)》報(bào)道 ， 有數(shù)據(jù)顯示 ， 吃早餐能增強(qiáng)大腦功能 ， 增強(qiáng)記憶力 ， 提高學(xué)習(xí)成績(jī) ， 并能促進(jìn)情感和心理健康 。
研究發(fā)現(xiàn) ， 與很少吃早餐的孩子相比 ， 那些經(jīng)常吃早餐的孩子數(shù)學(xué)成績(jī)高出40％ 。 不吃早餐的孩子出現(xiàn)抑郁和焦慮的可能性分別是其他孩子的3倍和4倍 。 與堅(jiān)持吃早餐的孩子相比 ， 不吃早餐者出現(xiàn)多動(dòng)癥和其他心理疾病的可能性高出30％ 。 另外 ， 研究還顯示 ， 不吃早餐的孩子改吃早餐后 ， 他們的學(xué)習(xí)成績(jī)會(huì)產(chǎn)生很大的飛躍 ， 同時(shí)這些孩子出現(xiàn)抑郁、焦慮、多動(dòng)癥的幾率顯著減少 。
早晨沒(méi)胃口怎么辦？
清晨起床沒(méi)胃口 ， 這是正常的生理現(xiàn)象 。 人體在夜晚新陳代謝率比白天低5％ ， 晚餐吃得多一些、遲一些等都會(huì)影響早晨的食欲 。 下面這些辦法可以讓人一早起來(lái)就有胃口：
1、人們常說(shuō) ， 早起活動(dòng)鍛煉后吃早餐有胃口 ， 這確實(shí)有道理 。 運(yùn)動(dòng)會(huì)喚醒沉睡的細(xì)胞 ， 讓其興奮 ， 有利于增加食欲 。
2、對(duì)于早晨忙著出門的人來(lái)說(shuō) ， 沖兩三分鐘的淋浴 ， 能促使細(xì)胞興奮 ， 增加食欲 。
3、清晨起床后喝一杯與體溫有溫差的白開水（根據(jù)體質(zhì)可以選低于體溫的 ， 也可以選高于體溫的） ， 除了有利于補(bǔ)充水分、排出體內(nèi)垃圾外 ， 還能刺激消化道 ， 增加食欲 。
4、飲用浸泡了少量鮮檸檬的水 。 檸檬酸可刺激胃酸分泌 ， 達(dá)到開胃目的 。 但此法不適合胃腸功能不好的人 。
5、晚飯少吃一些不利于消化的飯菜 ， 尤其是孩子不要吃得過(guò)飽 。
早餐應(yīng)該吃什么：早餐給人體提供的營(yíng)養(yǎng)要越豐富越好 。 平日的早餐有奶有肉還不算吃得好 ， 因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)還不夠全面 。 除了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、水外 ， 還要增加維生素和纖維素 ， 這樣才算是營(yíng)養(yǎng)豐富而全面的“好” 。 因此 ， 建議早餐適當(dāng)加點(diǎn)新鮮的蔬菜和水果 。
【吃早餐的學(xué)生成績(jī)好】擠出時(shí)間吃早餐 。 一是早點(diǎn)起；二是前一天晚上做出一些半成品 ， 如將水果和蔬菜洗好 ， 準(zhǔn)備好饅頭、燒餅、面包等 ， 早上粗加工一下即可；三是早飯的加工方法一定要簡(jiǎn)單 ， 操作省時(shí) 。
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