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加班族如何護理腸胃

小知識


加班族如何護理腸胃



加班族如何護理腸胃
整日處于緊張狀態的白領們 ， 說不定有時候忙的飯都忘了吃 ， 也有時候會陪著客戶吃上好幾個小時的飯 ， 有人為了排解緊張情緒 ， 會不停的喝水或是吃零食 ， 這樣無疑會增加腸胃的負擔 ， 同時你加班加點的時候腸胃也在加班產生胃酸 ， 慢慢地會產生胃痛、惡心、灼痛感及全身倦怠感等癥狀 。 這正是因為胃酸過多引發的胃病 。
白領們要保護腸胃首先要做的就是改變不良生活習慣 ， 尤其是飲食 ， 定時進餐是必要的 ， 但是不要吃得過飽 ， 以減輕胃的負擔 ， 避免胃部過度擴張；如果兩餐之間的時間過長 ， 中間也需要適當進食的 。
注意補充營養 ， 吃些容易消化的松化食品 ， 如面條、米粥、牛奶等 ， 還可以多吃點蜂蜜 ， 以抑制胃酸分泌、純凈潰瘍愈合 。 另外 ， 如果你有胃病 ， 即使是輕度胃病或偶爾胃痛 ， 也要減少或不吃零食 ， 減少胃蠕動和胃酸分泌 。 同時還可以服用抑制胃酸分泌的藥物 ， 從而達到減緩和治療的目的 。
另外盡量減少不必要應酬 ， 少喝酒 ， 改變吃宵夜的習慣 ， 如果要喝酒 ， 盡量用果汁替代 ， 或者在喝酒前吃些飯菜 ， 比如帶葉的蔬菜和面點類食品 ， 少吃和控制食用高脂肪、高膽固醇類食物 。
護理腸胃飲食禁忌事項
1、早上不宜喝咖啡 ， 易導致骨質流失 ， 骨質疏松 ， 下午2-3點可以喝 ， 成年人一周不超過2杯 ， 或只喝黑咖啡不加糖及奶精 ， 較不易影響骨質流失 。
【加班族如何護理腸胃】2、早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類 ， 因屬酸性食物易致白天精神不佳 。 如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的面包 ， 均不宜 。 早餐一定要吃 ， 可多攝取五谷雜糧類食物 ， 沒有吃早餐的人 ， 會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中 ， 易引起中年失智癥、早衰癥 。
只要早起30分鐘就有充足的時間進食 。 尤其減肥者在早餐最需注意選擇 ， 早餐一定要吃飽又好 ， 因腸胃在十幾小時空腹 ， 對所吃進來的食物會照單全收（造成肥胖的原因）易造成腸胃性潰瘍 。
3、成年人一周不超過3顆蛋 ， 蛋白質的攝取量過多 ， 易膽固醇過高 ， 易漲氣者 ， 腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋 ， 蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性 。
4、水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾 。 尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食（最忌飯前及飯后吃西瓜） ， 晚上5點過后不吃 。 尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃并肝炎患者 。 因瓜果類較易在腸胃道內腐敗 ， 且屬較濕寒性 ， 易影響上列之癥狀 。 骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉 ， 請在早餐前吃 ， 可達雙效--清腸、預防腸癌 。
5、三白少吃--白米、白面、白糖（已精致化沒有營養價值 ， 造成肝腎消化的負擔） 。
6、生菜類食物可多攝取 ， 對肝臟的疾病改善 ， 及天然酵素補充的最佳來源 。 生菜一周最少四份 ， 過午前吃為佳 ， 國人對生菜的印象是“太冷”了 ， 生菜在早上屬陽性可多吃 ， 吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題 ， 晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜 ， 根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿卜等 。 一周每人盡量吃到4份的五谷根莖類食物 ， 才會有能量 。

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