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假期中，你的科學運動計劃好了嗎？

小知識


假期中，你的科學運動計劃好了嗎？



假期中 ， 你的科學運動計劃好了嗎？
根據身體條件選項目
體育學院教授指出 ， 假期間進行體育運動時 ， 首先要根據自己的身體條件選擇適合的項目 ， 比如身材較胖的學生 ， 暑假的運動主要是為了減輕體重 ， 可以選擇長跑等有氧運動項目；而身材瘦小的就希望練出線條美感 ， 增加肌肉 ， 可以選擇力量訓練等項目 。 另外 ， 還要兼顧項目之間的合理搭配 ， 注意上肢鍛煉的同時也不能忽視下肢的鍛煉、選擇興趣項目的同時也不要忘了身體素質的練習 ， 這樣才能使身體得到更全面的鍛煉 。
身體尚未完全發育的學生 ， 運動的主要目的是鍛煉心肺功能及耐力 ， 而器械訓練主要是增強肌肉 ， 教練說 ， 如果還未進入肌肉生長的高峰期 ， 這時進行肌肉負重的力量型訓練 ， 一會使局部肌肉過分強壯 ， 影響身體各部位勻稱發育 ， 二是一些負重訓練會擠壓骨骼從而影響身體長高 。 而肌肉過早受刺激 ， 會給心臟等器官造成較重的負擔 ， 甚至可能使局部肌肉僵硬 ， 失去正常彈性 。 所以 ， 學生去健身房最好不要盲目 ， 可以請教練根據不同年齡與身高來安排該做什么運動、選擇多大的運動量 。 “比如 ， 小學生處于發育階段 ， 長時間的大運動量會影響骨骼和肌肉的生長 ， 長跑這類的項目就不適合他們了 。 年齡較小的肥胖學生應該利用簡單的球類運動來達到減肥的目的 ， 避免進行劇烈的體育運動 。 ”
中學生身體發育趨于穩定 ， 作為其他運動的基礎 ， 田徑中的有氧運動可以達到良好的減肥效果 。 成年后的學生可以根據自己的喜好選擇有氧運動來減肥 ， 比如游泳、長跑等等；而女孩子適合選擇瑜伽 ， 這些項目既符合夏季的時令性 ， 效果也不錯 。
新興運動一舉兩得
剛考完試 ， 生活節奏突然減慢 ， 這或許會導致對運動提不起勁兒 ， 這時 ， 一些刺激性的新興運動就能“緩解癥狀” ， 比如滑板、攀巖等 ， 既能減輕體重 ， 趣味性又強 ， 可謂一舉兩得 。
【假期中，你的科學運動計劃好了嗎？】身形瘦小、想要練出肌肉曲線的同學 ， 可以通過器械和徒手運動等達到強身健體的效果 。 比如 ， 器械中臥推可以鍛煉胸部肌肉 ， 啞鈴則對手臂肌肉有幫助 。 器械練習講究計劃性 ， 每個部位練8至12次為一組 ， 每次3到5組是標準 。 以臥推為例 ， 每組推8至12次到氣歇為止為最佳 。 除了器械 ， 田徑中的短跑以及仰臥起坐、俯臥撐之類的徒手運動 ， 都是練習身體曲線的有效方法 。 器械或徒手運動做起來雖然比較枯燥 ， 但學生可以根據自己身體的某一個部位做針對性練習 ， 想塑哪里就塑哪里 。

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