老人夜里總是睡不好該怎么辦
不少老人總是夜晚失眠 ， 淺睡易醒 ， 這樣白天就會感到手腳酸軟 ， 渾身乏力 。 可別小看失眠這個問題 ， 久而久之就會造成老人神經(jīng)衰弱 ， 影響記憶力 。 那么 ， 老人夜里總是睡不好該怎么辦呢？
最近 ， 我國生理學(xué)家和老年病學(xué)者通過腦電圖監(jiān)測發(fā)現(xiàn)：人過中年后 ， 睡眠狀態(tài)呈馬鞍形 。 即入睡1小時左右達(dá)到高峰 ， 呈深度睡眠狀態(tài) ， 時間可持續(xù)1至2小時；然后慢慢呈淺表睡眠狀態(tài) ， 易醒現(xiàn)象就是發(fā)生在這個階段中 。 此外 ， 老年人的血液循環(huán)緩慢 ， 代謝產(chǎn)物排泄不暢 ， 使四肢末端酸脹感強(qiáng)烈 ， 而且不容易消除 ， 這種刺激也是促進(jìn)易醒的因素之一 。 老年人睡眠期間的呼吸障礙 ， 也可使睡眠中斷而造成夜間易醒 。
如果躺在床上久久不能入眠 ， 不妨自我暗示一下 ， 告訴自己 ， 我現(xiàn)在很放松 ， 我一定能夠應(yīng)付目前的形式 ， 我現(xiàn)在需要良好的睡眠 ， 為了明天能有更好的精力處理事情 。 慢慢的放松自己的神經(jīng) ， 會在不知不覺間入睡的 ， 我工作事情多的時候偶爾戶失眠 ， 擔(dān)心完成不了任務(wù) ， 但是每次都這樣自我暗示 ， 然后就香甜入眠了 。
老人夜里睡不好可以進(jìn)行食物調(diào)養(yǎng)：海參、淡菜、魚類、甲魚、核桃等食物 ， 棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙參龍眼羹等食療方劑 ， 均對老年人睡眠有較大的幫助 。 食療以及非藥物治療的方法 ， 對老年人的失眠調(diào)治都具有良好的效果 ， 可視自己的情況或在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用 。
【老人夜里總是睡不好該怎么辦】還有 ， 老人應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉 ， 注意情緒變化 ， 切忌喜怒過度 ， 睡前避免吸煙 ， 也是促進(jìn)睡眠的有效措施 。 屬于陽虛體質(zhì)的人 ， 在臨睡前可飲服少量優(yōu)質(zhì)黃酒 ， 既可加快血液循環(huán) ， 又可延長深度睡眠時間 ， 還可提高睡眠質(zhì)量而延年益壽 。
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