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女性常做運動健身抗衰老

小知識

哪個女人不希望青春永駐 ， 可惜誰也抵擋不住歲月的摧殘 。 而我們唯一能做的就是延緩衰老 。 大家都知道 ， 運動可以強身健體 ， 但它還有一個功效 ， 就是幫助抗衰老 。 下面和一起來了解一下吧 。

女性常做運動健身抗衰老



運動的抗衰功效
1、防止下垂
運動的首要目標就是防止“下垂”或失去肌張力 。 盡管有人會告訴你 ， 這是衰老無法避免的 ， 即使你每周鍛煉好幾次仍無濟于事 ， 這可能是你所做的運動不對（是的 ， 會有這樣的情況） 。 與其在附近公園里散步 ， 或者是做些類似的常規性鍛煉 ， 你更需要的是一系列有益心血管健康的運動（跑步 ， 騎自行車 ， 游泳）以及一些阻力訓練（舉重） 。 有很多種運動都能防止或至少阻止“下垂” 。 然而 ， 絕大多數的女性都羞于練習抗阻運動 ， 其實這些運動都能防止下垂 ， 且有利于提高有氧運動能力 。 抗阻運動與有氧運動的結合能更有效地防止下垂 ， 所以你應該和健身教練談談 ， 讓他/她為你制訂一套合理的健身計劃 ， 這樣你就知道如何鍛煉才是正確的 。
2、減掉麒麟臂
這就像是一個魔咒 ， 很多女性一上年紀 ， 麒麟臂就漸漸顯現了 ， 幸運的是 ， 如果你吃對、健身 ， 很容易就能擺脫困擾 。 然而 ， 壞消息是 ， 如果你的整體脂肪較高 ， 那么 ， 重力還會讓下垂繼續 。 所以 ， 你需要做以下工作：俯臥撐能讓你擁有珍妮佛安妮斯頓的美臂 ， 另外 ， 你還可以做深蹲以及箭步蹲 ， 亦或者一些高強度的有益心血管的運動 ， 如短跑 ， 這也有助燃燒多余的脂肪 。
3、提高能量儲備
女人上了年紀 ， 能量水平的下降對她們的影響會更大 ， 她們在個人生活以及職業生涯中付出得越來越多 ， 然而可用的能量卻越來越少 ， 她們很難找到健身的動力 。 幸運的是 ， 健身實際上就是讓你恢復體能、戰勝疲勞的最佳方法之一 。 你首先得問問自己 ， 為什么我沒有能量 ， 為什么我會覺得這么累？大多數原因就是你常吃垃圾食品 ， 或者沒有充足的睡眠 。 解決這些問題 ， 你的能量水平就會增加 。 再加上運動 ， 你的能量水平將會飆升 。 你動得越多 ， 獲得的能量也會越多 ， 就是這么簡單 。 即使是散步15分鐘 ， 能量也會有小幅提升——這就是運動的功效之所在 。
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4、產后恢復
雖然產后恢復原來的身材是件困難的事 ， 但是不要假定有了孩子之后就意味著與火辣身材說拜拜了（尤其是平坦的小腹） 。 小肚腩對于女人來說是個不易處理的問題 ， 尤其是那些產后只顧照看寶寶、沒空去健身運動的女人 。 其實不用怕 ， 希望還是有的！在家也能健身 ， 也能減去小肚腩 。 每天做一點運動可以幫助你加速新陳代謝 ， 加快脂肪燃燒 ， 而且每天只需花上10~25分鐘 。 試著健身或者跟著瑜伽DVD練習 ， 還可以下載很多健身程式在你的智能手機里——你就可以邊運動邊照顧寶寶了 。
5、鎮痛
運動健身不利于我們的關節 ， 但是只有你以一種激烈的步調來持續進行一項高強度運動時 ， 才會對關節造成損害 。 與其在每次劇烈健身中磨損你的膝蓋、你的髖關節 ， 以及其他關節 ， 不如在你的每周健身日程中加入一些瑜伽或普拉提的練習課程 ， 這會讓你的機體有個休息的機會 。 瑜伽是一項很奇妙的運動 ， 它能幫助你提高柔韌性 ， 很多人通過瑜伽練習來減低每日的壓力 。 柔韌性和力量的增加有助于防止某些類型的背痛 ， 以及其他疼痛 。 瑜伽等練習對減肥也很有幫助 ， 這就是為什么要把瑜伽練習納入健身日程的原因 。

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