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良好的睡眠是老人最好的滋補品

小知識

老人養生是為了長壽 ， 也就是需要最健康的身體 。 曾有哲學家說過：最好的養生是睡眠 。 這句話對于老人來說尤為重要 ， 良好的睡眠是老人最好的“滋補品” 。 為了讓老人能有擁有良好高效的睡眠 ， 應該做到以下十個方面 。 和一起來看看吧 。

良好的睡眠是老人最好的滋補品



【良好的睡眠是老人最好的滋補品】一 ， 臥室環境潔而靜 。 室內要做到清潔衛生 ， 空氣流通 ， 室溫適宜 ， 周圍安靜 。
二 ， 床上用品要適宜 。 被褥要軟輕舒適 ， 經常晾 ， 勤拆洗 。 枕頭高低要相當 ， 一般成人枕頭高5～8公分為宜 ， 枕芯應選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、谷殼最理想 。
三 ， 情緒要平穩 。 忌憂慮惱怒 ， 要做到恬淡虛靜 ， 心神安定 。
四 ， 睡前不飲食 。 臨睡進食 ， 增加其胃腸負擔 ， 也使人撐脹飽悶 ， 既影響入睡 ， 以易導致肥胖 。 另外 ， 晚間要忌用濃茶、咖啡和酒 。 在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂 ， 能幫助機體放松 ， 容易入夢鄉 。
五 ， 睡前一盆湯 。 這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳 。 它能引血下行 ， 安定心神 。
良好的睡眠是老人最好的滋補品



六 ， 避免劇烈地活動 。 臨睡前避免跑步、打球等劇烈活動 。 它可使交感神經興奮、臟腑代謝率增強而導致不易入睡 。
七 ， 睡中不蒙頭 。 蒙頭掩面 ， 呼吸困難 ， 容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發出的有害物質 ， 不利于身體健康 。
八 ， 睡眠姿勢要科學 。 仰臥睡眠 ， 人體肌肉不易放松 ， 且手易搭胸 ， 多生惡夢;伏臥睡眠壓迫胸部 ， 影響呼吸心跳 。 右側臥位最為科學 ， 心臟不受壓迫 ， 呼吸通暢 ， 還有利于胃的排空 。
九 ， 睡中忌張口 。 張口睡眠 ， 肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激 ， 有損健康 。 兒童張口睡眠久 ， 則易前門牙突出和影響頜部的正常發育 。
十 ， 頭朝東睡 ， 有益健康 。 由于地球軸心為南北、東西向旋轉 ， 睡覺時頭朝東與地球旋轉方向恰好一致 ， 身體得以放松 ， 使人感到舒服而能充分地睡眠 。
良好的睡眠是老人最好的滋補品



【有助于睡眠的食物】
⒈龍眼：味甘.性溫 ， 具有補心益腦.養血安神的功效.臨睡前飲用龍眼茶或以龍眼加白糖煮湯飲用 ， 對改善睡眠非常有益 。
2紅棗：對多夢.精神恍惚有顯著療效.反紅棗去核加水煮爛 ， 加冰糖.阿膠文火煨成膏 ， 睡前食用可提高睡眠質量. 。
⒊小米：具有健胃.種脾.安眠的功效.研究發現 ， 小米中含有豐富的色氨酸 ， 它能使大腦思維活動受到暫時的抑制 ， 使人產生困倦感.臨睡前喝一碗小米粥 ， 可使人人安然入睡 。
⒋黃花菜：又名金針菜.用黃花菜煮湯或炒菜 ， 在晚餐時食用 ， 能促進睡眠. 。
良好的睡眠是老人最好的滋補品



⒌核桃：味甘性溫 ， 是一種很好的滋補營養食物 ， 能治療神經衰弱.健忘.失眠.多夢.用核挑仁.黑芝麻.糯米熬粥食用 ， 可促進睡眠. 。

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