【中老年人消化不良怎么辦】中老年人消化不良怎么辦
1、加強(qiáng)全身性鍛煉
尤其是腹肌的鍛煉 ， 可以增強(qiáng)胃腸道運(yùn)動(dòng)功能 ， 增進(jìn)食欲 。 強(qiáng)健的腹肌可使排便變得輕松、容易 。
2、適當(dāng)增加富含纖維素豐富的食物
纖維素可促進(jìn)胃腸道運(yùn)動(dòng) ， 增加肌張力 ， 減少胃腸憩室形成 。 各種新鮮綠色蔬菜 ， 以及海帶、紫菜含纖維素較多燕麥片除了纖維素含量高之外 ， 還宮含多種微量元素 ， 并有降血脂功能 ， 平時(shí)不妨多吃一些 。
3、避免進(jìn)食不易消化的食物
油炸、油煎食物 ， 未煮熟的肉類、魚類、蛋類等 ， 均不易消化 。 高脂肪食物會(huì)延緩胃排空 ， 應(yīng)該盡量少吃 。
4、不用或少用抑制胃腸道功能的藥物
安定、茶堿等均可抑制胃腸道功能 。 某些藥劑如酚酞、比沙可啶（便塞停）、三酯酚汀等 ， 雖然對(duì)便秘可一時(shí)奏效 ， 但久用會(huì)使腸道失去自身運(yùn)動(dòng)的能力 ， 從而造成或加重便秘 。
5、吃飯先吃主食
吃飯時(shí)要先吃主食 。 主食是種“天然消化藥” 。 米飯、面條等主食屬于碳水化合物 ， 易被消化 ， 而且容易讓人有飽腹感 ， 先吃可以避免吃得太多 ， 還有利于刺激唾液分泌淀粉酶 ， 對(duì)食物進(jìn)行消化 ， 進(jìn)而刺激胃酸分泌 ， 增強(qiáng)胃的消化能力 。 粗糧是主食首選 ， 它富含纖維 ， 可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng) ， 還能讓多余的脂肪排出體外 。
6、修補(bǔ)好牙齒 ， 養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣 。
老年人多有牙齒松動(dòng)、脫落 ， 會(huì)使食物在口腔里咀嚼不完全 。 整修好牙齒 ， 從容咀嚼 ， 緩慢吞咽 ， 加強(qiáng)了食物的機(jī)械性加工 ， 既可以減輕胃腸道的負(fù)擔(dān) ， 又可以避免粗糙、堅(jiān)硬的食物對(duì)消化道粘膜的不良刺激 。
7、用唾液漱口
其實(shí)就是中醫(yī)里面的“含津” 。 老年人脾胃功能變?nèi)?， 跟唾液分泌量減少有關(guān) 。 唾液含淀粉酶 ， 可以起到濕潤(rùn)口腔、殺菌等作用 。 而且唾液還是滋潤(rùn)脾胃的一種重要物質(zhì) ， 與消化系統(tǒng)功能的正常發(fā)揮有著很大的關(guān)系 。 老年人可以做一些口腔運(yùn)動(dòng) ， 促進(jìn)唾液分泌 。 首先 ， 平心靜氣 ， 閉上嘴 ， 用舌頭舔上頜 ， 然后把舌頭伸到上牙外 ， 上下左右攪動(dòng)數(shù)次 。 這種方式可以刺激口腔神經(jīng) ， 從而產(chǎn)生大量唾液 。 唾液產(chǎn)生后 ， 先保留在口中不要咽下 。 待量足夠多了 ， 便可鼓腮漱口 ， 然后慢慢咽下 ， 或分兩三次咽下 。 如此 ， 每日早晚各做3~4次 。
8、飯后忌水果和茶
茶和水果對(duì)身體都有很好的刺激作用 ， 但吃飯后卻需要遠(yuǎn)離它們一段時(shí)間 。 飯后馬上吃水果會(huì)被先吃下的食物阻滯 ， 致使水果不能正常消化 。 而飯后立即飲茶 ， 茶水中含有的單寧酸會(huì)影響蛋白質(zhì)吸收 ， 增加胃的負(fù)擔(dān) 。 餐后喝茶應(yīng)在胃排空后 ， 大約餐后2小時(shí)左右 。
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