其實 ， 完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去 。 那樣既占用你很多時間 ， 又由于突然運動量過大、過強 ， 會出現(xiàn)全身酸痛 ， 使正常鍛煉難以堅持 。 正確方法是請健身指導員或根據(jù)自己的情況 ， 制訂一個最佳鍛煉方案 ， 有計劃地一步一步實現(xiàn)你的健美健身計劃 。
誤區(qū)三:只要多運動 ， 不用控制飲食 ， 便可達到減肥目的 。
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖 ， 其實常喝甜飲料、吃糕點、干果 ， 尤其能榨出油的干果和熱量高的食品 ， 就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有 。 因此 ， 要想獲得持久的減肥效果 ， 除了進行運動外 ， 還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控 。
誤區(qū)四:空腹運動 ， 有損健康 。
研究證明 ， 飯后4~5小時(即空腹)進行適度運動 ， 如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等 ， 有助于減肥 。 這是由于此時無新的脂肪酸進入體內(nèi) ， 較易消耗多余的脂肪 ， 特別是產(chǎn)后的脂肪 ， 減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時的運動 。
誤區(qū)五:只有出汗才算運動有效 。
出汗不出汗 ， 不能用來衡量運動是否有效 。 人體的汗腺各不相同 ， 分活躍型和保守型兩種 ， 這與遺傳有關(guān) 。 先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉 ， 有利于伸拉 ， 以免造成損傷 ， 并不是熱身就一定是出汗 。
流行項目
大眾健身操
大眾健身操活動范圍涉及全身每個關(guān)節(jié) ， 在一節(jié)為50分鐘左右的課程中 ， 健身者在音樂、燈光、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏的、循序漸進的有氧運動 。 大眾健身操可燃燒大量的脂肪 ， 提高參與者的心肺功能 ， 不失為減肥、保持體能、體型的首選 。
不適合人群:心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇 。
搏擊健美操
這個項目是結(jié)合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操 。 搏擊健美操與拳擊不同的是 ， 前者的目標是健身 ， 后者目標是比賽 ， 所以后者更易受傷 ， 不適合大眾 。 不過 ， 它可以提高自信心 ， 肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性 。
適合人群:由于它不是一項競技運動 ， 大多數(shù)人(男女老少)都能參加 。
有氧舞蹈
有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量 ， 一方面能把許多舞蹈動作健美操化 ， 不像健美操動作比較體操化 ， 它有許多風格 ， 根據(jù)動作、音樂的不同特點分為:AEROBIC- DANCE ， HIP-HOP ， FUNK ， SAL-SA等有氧舞蹈 。
適合人群:有舞蹈基礎(chǔ) ， 以提高氣質(zhì)、保持優(yōu)雅形體為目的的健身人群 。
拉丁健美操
拉丁健美操特點就是髖部動作很多 ， 減少腰腹贅肉的效果尤為突出 。 沒有舞蹈基礎(chǔ) ， 協(xié)調(diào)性差的人群不易達到健身效果 。
方克、街舞:動作放松、自由多變 ， 它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達到健身的目的 。
適應(yīng)人群:青少年、全身協(xié)調(diào)性較好者 。
健身球
健身球最早在瑞士只作為康復(fù)醫(yī)療的設(shè)備 。 之后 ， 健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復(fù)醫(yī)療、糾正體態(tài)、提高病人的平衡能力等 。 由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用 ， 這項運動也被廣泛推廣 。 健身球不再僅作為一種理療 ， 它也成為新興的健身運動 。
適合人群:它適合所有需要康復(fù)治療的人 ， 健身效果良好 ， 特別對脊柱和骨盆的鍛煉;健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能(對腰背疾病療效顯著) 。 在鍛煉時比較安全 ， 不容易出現(xiàn)損傷 ， 還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能 。
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