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調整慢性疲勞需要注意什么

小知識


調整慢性疲勞需要注意什么



調整慢性疲勞需要注意什么
【調整慢性疲勞需要注意什么】1、飲食多蔬果， 豐富營養素讓心情不憂郁
壓力重擔在身時， 很多人都會藉由吃來發泄情緒， 像是經過油炸、炭烤的肉類或蛋糕甜點， 兩者都是常見的“犒賞”選擇， 不過滿足了口腹之欲卻帶來更沉重的身體壓力 。 以油炸食物和甜點制作來看， 許多業者都會選用植物油作為烹調， 但在高溫烹煮下反而產生反式脂肪酸， 另外我們的飲食常用鹽份作為調味， 吃進大量的鹽， 鈉就會使體內的鉀離子相對不足， 造成血壓上升， 影響我們的心血管健康、加重疲勞程度 。
2、調整一定時間的工作量， 按階段定時休息
學習在一定時間內分配定量的工作內容是相當重要的， 但很多上班族也會感嘆事情就是這么多， 每天處理都做不完等等， 所以應該把各項工作的輕重緩急區分清楚， 以免什么事都懸在心上， 想快點完成卻不知從何下手 。 另外就算自己的能力再好， 也一定是以完成自己的業務為優先， 并謹慎評估是否有能力幫忙他人， 以免影響自己的進度也延宕他人的時間 。
3、運動不可少， 簡單幾招就很好
怎么休息都還是好累的你， 可以透過運動讓血液將養份和氧氣運送到細胞中， 降低疲勞感且有助于抵抗疾病的免疫功能， 再者， 可藉由運動宣泄壓力、消除精神緊張， 讓自己保持正面情緒不容易被高壓擊垮 。 建議忙碌的你平時通勤可用快走來訓練心肺功能， 上班時則可用站立和肢體伸展的方式讓血液循環維持流暢， 一齊大步邁向活力人生吧！

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