做什么能夠降血壓？
1、慢跑
慢跑也能很好的控制及降低血壓， 而與散步相比， 慢跑更加適用于輕度高血壓患者 。 長(zhǎng)期堅(jiān)持使血壓平穩(wěn)下降， 脈搏平穩(wěn)， 消化功能增強(qiáng)， 癥狀減輕 。 慢跑速度宜慢， 時(shí)間由少至多， 每次以15～30分鐘為宜 。
2、快步走
專家建議， 適合降壓的運(yùn)動(dòng)主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主， 其中快步走是最最適合的 。 為什么這么說呢？那是因?yàn)槁朴频纳⒉剑?它的運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到控制血壓的要求， 因此， 走路降壓還是選擇快步走為好 。
3、騎車
騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉， 不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)， 減肥， 勻稱身材， 而且能強(qiáng)化心臟， 防止高血壓， 同時(shí)起到預(yù)防大腦老化， 提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷的作用 。 每次30～60分鐘為宜， 速度適中 。
4、舉啞鈴練肌肉
舉啞鈴等力量訓(xùn)練不僅能增加肌肉力量和肌耐力， 提高運(yùn)動(dòng)效率， 減少肌肉損害， 還可以降低收縮壓2%-3% 。
5、太極拳
【舉啞鈴也能降血壓?jiǎn)?？?/strong>長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老人， 其血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡老人 。
高血壓的癥狀有哪些
1、眩暈
高血壓出現(xiàn)最多的癥狀， 一般是長(zhǎng)期高血壓導(dǎo)致腦供血不足， 血壓波動(dòng)等原因產(chǎn)生頭暈的感覺， 女性患者相對(duì)較多， 可能會(huì)在突然蹲下或起立時(shí)發(fā)作 。 另外， 反復(fù)的高血壓會(huì)增強(qiáng)腦動(dòng)脈的搏動(dòng)感， 進(jìn)而對(duì)腦組織形成沖擊和振蕩， 引起頭暈 。
2、頭痛
這種高血壓引起的頭痛， 特點(diǎn)是持續(xù)性鈍痛或搏動(dòng)性脹痛， 甚至有時(shí)引發(fā)惡心、嘔吐， 多因血壓突然升高使頭部血管反射性強(qiáng)烈收縮所致， 可能是向惡性高血壓轉(zhuǎn)化的信號(hào) 。
3、失眠
血壓持續(xù)升高會(huì)導(dǎo)致大腦皮層和自主神經(jīng)出現(xiàn)功能失調(diào)， 間接影響睡眠質(zhì)量， 造成入睡困難、易醒、睡眠不踏實(shí)、易做噩夢(mèng)、易驚醒等失眠癥狀 。 同時(shí)， 高血壓患者自主神經(jīng)活性增強(qiáng)， 引起心跳加快、呼吸急促， 同樣會(huì)導(dǎo)致入睡困難 。
4、耳鳴
因?yàn)楦哐獕簳?huì)會(huì)引起內(nèi)耳動(dòng)脈硬化和痙攣， 因供血不足使聽覺神經(jīng)功能發(fā)生退化 。 高血壓引起的耳鳴主要表現(xiàn)為耳朵里會(huì)出現(xiàn)斷續(xù)嗡嗡作響的聲音， 就像水車來回轉(zhuǎn)那樣低沉的聲音， 持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng) 。
5、肢體麻木
高血壓會(huì)導(dǎo)致肢體麻木， 這是因?yàn)檠獕翰▌?dòng)或升高時(shí)， 全身小動(dòng)脈出現(xiàn)痙攣， 造成血管舒縮功能紊亂或動(dòng)脈硬化， 引起肢體局部供血不足， 特別是長(zhǎng)期患高血壓得不到良好控制時(shí)， 癥狀會(huì)更加明顯 。
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