【引起心情煩躁的原因有哪些】引起心情煩躁的原因有哪些
1、懶惰不愛動
有氧運(yùn)動能促進(jìn)腦內(nèi)分泌多巴胺、血清素與正腎上腺素等， 能帶來活力跟好心情的荷爾蒙 。 不愛運(yùn)動且放假老是窩在沙發(fā)上看電視的人就比較容易憂郁 。 對于正在服用抗憂郁劑的患者來說， 運(yùn)動也可以提高藥物的效果 。 因為運(yùn)動能為大腦帶來更多血液與養(yǎng)分， 提升能量與新陳代謝， 當(dāng)腦細(xì)胞的血液循環(huán)變好， 藥物的吸收與代謝自然也會變好 。
2、季節(jié)變化
身體跟大自然一樣有一定的規(guī)律， 會隨環(huán)境中光照量的變化來調(diào)節(jié)腦內(nèi)的激素與神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì) 。 大多數(shù)人冬天容易憂郁， 是因為光照變少時， 會讓腦內(nèi)引起快樂的激素變少 。 但如果這種規(guī)律失調(diào)， 造成大腦來不及分泌足夠的激素， 人在內(nèi)外不平衡的情況下， 就可能出現(xiàn)睡眠與情緒障礙， 包括心情沈重、缺乏活力， 甚至難以集中精神等 。
3、太常逛朋友的網(wǎng)絡(luò)分享
社群網(wǎng)站能將生活的喜悅傳遞給朋友， 但也可能偷偷將憂郁傳給你！很多人瀏覽朋友臉書上的消息后， 會產(chǎn)生「別人的生活都過得比我好」的錯覺， 因而導(dǎo)致莫名的沮喪 。 大多數(shù)人在群體中， 會因為擔(dān)心自己的煩惱造成他人的不安， 而傾向表現(xiàn)出較自信、快樂的一面 。 讓我們?nèi)菀讓ε笥训恼鎸嵡闆r產(chǎn)生偏差的認(rèn)知， 低估朋友面臨的痛苦與困難， 而認(rèn)為自己的處境比所有人差 。
4、不愛吃魚
魚類含有豐富的omega-3脂肪酸， 能幫助調(diào)節(jié)腦內(nèi)的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)， 使血清素、腎上腺素或多巴胺等影響情緒的荷爾蒙在腦內(nèi)運(yùn)作順暢 。 研究發(fā)現(xiàn)， 體內(nèi)缺乏這種營養(yǎng)素， 罹患憂郁癥的風(fēng)險較高， 且多發(fā)生在女性身上 。 因此， 懷孕期間的憂郁癥婦女或躁郁癥的患者， 用藥之前， 醫(yī)師也會建議補(bǔ)充富含omega-3的魚油 。
5、偶像劇即將完結(jié)篇
莫名失落的情緒， 也可能是你熱愛的影集或小說惹的禍 。 自己有憂郁甚至想自殺的念頭， 只因為電影所描寫的世界不是真的 。 而類似的情況， 也發(fā)生在哈利波特小說發(fā)行完結(jié)篇之后 。 連續(xù)劇或連載小說有陪伴的效果， 若每天同一時間收看， 常會不知不覺對這些內(nèi)容產(chǎn)生依賴感 。 一旦影集結(jié)束， 生活就會像是突然失去重心一般 。
治療心情煩躁的方法
1、適當(dāng)?shù)目抟怀?
在悲痛欲絕時大哭一場， 可使情緒平靜 。 哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法 。 美國心理專家威費雷認(rèn)為， 眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去 。 從這個角度來講， 遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒 。
2、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法
如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁， 注意力無法集中， 就不要強(qiáng)迫自己了 。 這時候最應(yīng)該做的是放松心情， 做一些打發(fā)時間同時不會耗費你腦力的事情， 不妨聽聽音樂、看看電視 。 只有在你的心情得到緩解和放松以后， 你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情 。
3、學(xué)會自我調(diào)試
及時放松自己， 保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張， 白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試， 及時放松自己 。 如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡， 與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等 。
另外在工作中也可以放松， 如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談?wù)勑υ?；在辦公室里來回走走， 伸伸腰；打開窗戶， 臨窗遠(yuǎn)眺， 做做深呼吸等等 。 同時在復(fù)雜緊張的工作中， 應(yīng)保持心理的平衡與寧靜， 俗話說“心定自然涼” 。 這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格， 為人處事應(yīng)該穩(wěn)健， 要有寬容、接納、超脫的心胸 。
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