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科學步行對身體好處多多！

小知識


科學步行對身體好處多多！



散步的好處有哪些
1、骨骼肌肉
適度步行能增強肌肉力量 ， 強健下肢筋骨；運動引起關節壓力變化 ， 能促進關節軟骨滑液的分泌 ， 提高關節靈活性 ， 預防和延緩退化性關節炎 ， 保持關節健康 。
2、心血管
步行能增強心臟功能 ， 使心臟跳動得慢而有力；增強血管彈性 ， 對調節血壓有一定的輔助作用；加速人體血液循環 ， 減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成 ， 降低心肌梗死的發病率 。
3、幫助入睡
下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香——國家睡眠基金會表明 。 專家認為散步可以增進快感激素5-羥色胺的水平 ， 該激素能使你放松 。 或者由于散步 ， 體溫升高 ， 你的大腦會得到降低體溫的信號 ， 體溫降低也促進了睡眠 。 （避免睡前2小時內散步 ， 時間太晚了不足以降溫） 。
4、體重控制
步行能消耗身體多余的熱量 ， 提高身體的新陳代謝水平 ， 減少人體脂肪的積聚 ， 保持身體適宜的體重 。 另外 ， 步行在提高身體免疫力、減少疾并預防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用 。
5、降低乳腺癌的風險
根據美國醫學協會的一份刊物 ， 即使是每周僅散步幾小時 ， 也能顯著降低患上乳腺癌的風險 。 此觀點認為這是由于散步能降低體內脂肪的水平 ， 而脂肪是雌性激素的來源之一 。 該項研究調查了74000名50-79歲之間絕經后的婦女 。 對于正常婦女來說 ， 散步可一定程度上的降低患該病的風險 ， 從此推測出年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的好處 。
散步步數多少合適？
1、強身健體 。 美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天 。 身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進 。 健康的目的 ， 而對于身體狀況較好的人 ， 則需要更多的步數 ， 步行7900步就可以達到增進健康的目的 。 當然這個推薦量是有一定速度要求的 ， 如果能以100步 。 /分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的 ， 即步行運動要達到中等強度 。
2、減肥 。 如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重 ， 達到減肥的目的 ， 那就需要走更多的路 。 基于人群的研究顯示 ， 男性運動者需要每天步行11000至12000步 ， 女性需要8000至12000步 。 當然 ， 這個步數也是以步速為100步/分鐘為前提 。
散步步速多快合適？
【科學步行對身體好處多多！】不同的行走速度 ， 走路的持續時間要求也不同 。 有以下三種選擇：第一 ， 每天以中等速度（100步/分鐘）至少累計行走30至60分鐘 ， 每周至少達到 。 150分鐘的運動量 。 第二 ， 每天以較快速度（120步/分鐘左右）累計行走20至60分鐘 ， 每周累計不少于75分鐘 。 第三 ， 以上兩種速度交替進行中等和較 。 大強度相結合的步行運動 ， 可以每天步行30分鐘來完成每天的步行 ， 也可以分次累計一天的運動步數 。 但每次步行至少要持續10分鐘 ， 才能達到健身的效果 。

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