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熬夜太傷身

小知識


熬夜太傷身



熬夜太傷身？這樣熬夜也輕松！
1、加強營養
熬夜時要吃溫熱的東西；一定要有足夠多的白開水 。 應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等 ， 也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等 ， 這樣可以起到抗疲勞的功效 。 不要吃泡面來填飽肚子 ， 以免火氣太大 。 最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑 。
開始熬夜前 ， 來一顆維他命B群營養丸 。 維他命B能夠解除疲勞 ， 增強人體抗壓力 。 提神飲料 ， 最好以綠茶為主 ， 可以提神 ， 又可以消除體內多余的自由基 ， 讓您神清氣爽 。 但是胃腸不好的人 ， 最好改喝枸杞子泡水的茶 ， 可以解壓 ， 還可以明目呢！
2、加強鍛煉身體
可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉 ， 提高身體素質 。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡 ， 就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下 。 熬夜時如果用眼較多 ， 最好間隔40分鐘休息10分鐘左右 ， 或者每隔一小時休息15分鐘左右 。 可以選擇遠眺、做眼保健操等方式 。
3、調整生理節律
常年熬夜者應根據作息時間表 ， 并不斷修改至適應 。
4、消除思想負擔
常熬夜者切忌憂慮和恐懼 ， 應樹立信心 ， 在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒 。
5、清潔身體
熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞 。 女士要記得卸妝 ， 以免厚厚的粉層或油漬 ， 在熬夜的煎熬下 ， 引發滿臉痘痘 。
【熬夜太傷身】熬夜吃什么
1、梳打餅干 。
復雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量 。 選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶 ， 但要控制分量 ， 因為太多的蛋白質會讓人難以消化 。
2、酸奶 。
低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪 ， 有助于延長飽腹感 ， 大部分的酸奶都含糖 ， 建議選擇原味酸奶 ， 并加點新鮮水果 。
3、杏仁 。
適合當宵夜的食物杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素 ， 是一種健康零食 。 杏仁很容易吃多 ， 所以要預先準備好食用的量 ， 如一杯即可 。
4、爆米花 。
你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片 ， 其實不然 。 一份普通爆米花所含有的熱量較低 ， 且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維 ， 食用后會有飽腹感 。 近期 ， 由美國康尼格拉食品公司進行的一項調查發現 ， 與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比 ， 吃了低脂、不含人造黃油的適合當宵夜的食物爆米花的人會有更強的飽腹感 。

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