錯(cuò)誤2:左右手負(fù)荷重量要相同
開始練習(xí)時(shí) ， 左右的重量差應(yīng)控制在5%~10%左右比較合適 ， 做完一組后左右交換一下 ， 非平衡的重量會(huì)迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡 ， 更深層的刺激肌肉生長(zhǎng) 。
典型的負(fù)重練習(xí)應(yīng)該是用兩個(gè)重量不等的啞鈴進(jìn)行練習(xí) ， 這樣更有利于刺激平時(shí)難以練習(xí)到的肌肉 。
錯(cuò)誤3:臥推時(shí)杠鈴要放下到接觸胸部
臥推過程中 ， 背闊肌不僅發(fā)揮了支撐作用 ， 還有"借力"作用 。 如果借用背闊肌的力量進(jìn)行臥推就降低了對(duì)胸肌的鍛煉力度 ， 所以要避免臥推時(shí)杠鈴放下到接觸胸部 。
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