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正確使用跑步機(jī)的方法

小知識(shí)


正確使用跑步機(jī)的方法



正確使用跑步機(jī)的方法
1、要“安檢”
使用跑步機(jī)的第一步不是設(shè)置模式和時(shí)間 ， 而是要給跑步機(jī)做“安檢” 。 檢查它的放置知否穩(wěn)定 ， 臺(tái)面是否干燥、沒有異物 ， 扶手是否干燥 。 只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒 。
2、要穿對(duì)
跑步的衣服還有什么穿不對(duì)的嗎？跑步機(jī)上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦 。 在戶外你可能會(huì)穿防風(fēng)衣之類比較寬松的衣服 ， 但是在跑步機(jī)上最好穿貼身的 ， 以免衣服掛到機(jī)器上引發(fā)事故 。
3、要熱身
在跑步機(jī)上跑步也需要熱身 ， 這和你在戶外跑步?jīng)]有什么區(qū)別 ， 拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶 ， 活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié) ， 常規(guī)的熱身動(dòng)作都必不可少 。
【正確使用跑步機(jī)的方法】4、要夾好
夾什么？衣服啦 。 跑步機(jī)上配有緊急制動(dòng)夾 ， 如果有 ， 就把夾片夾在衣服上 ， 萬一摔倒 ， 夾子會(huì)帶動(dòng)制動(dòng)片從安全端口拔出 ， 這時(shí)跑步機(jī)會(huì)緊急停止運(yùn)行 ， 就可以避免被轉(zhuǎn)送帶拖拽了 。
5、要減速
如果你設(shè)定的速度比較快 ， 那么在喝水、更換手機(jī)音樂、調(diào)整衣服時(shí)就需要適當(dāng)減速 ， 必要時(shí)要暫停 ， 等這些動(dòng)作結(jié)束后再恢復(fù)原來的速度 。 這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子 ， 幾乎對(duì)你的成績(jī)沒有什么影響 。
6、要專心
跑步時(shí)就一心一意地跑 ， 最多聽聽音樂 ， 看看正前方電子屏幕上的節(jié)目 ， 這些動(dòng)作和活動(dòng)已經(jīng)足夠身體負(fù)荷了 ， 就不要再玩手機(jī)、和同伴聊天了 ， 也不要左顧右盼、突然扭頭 。 專心專心專心 ， 重要的事情說三遍 。
7、要乖
對(duì) ， 要乖 ， 不要得瑟 。 像什么倒著跑、跳著跑、突然加速跑 ， 以及一些手舞足蹈的奇怪動(dòng)作 ， 統(tǒng)統(tǒng)不要做 ， 你一定看過類似讓人蛋疼的危險(xiǎn)動(dòng)作gif圖 ， 你應(yīng)該記得他們的結(jié)果都不大好 。
8、要慢下
結(jié)束訓(xùn)練時(shí)最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵 。 下跑步機(jī)的的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn) ， 很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的 。
跑步的好處
1、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題 ， 正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松 ， 長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善 。
2、眼睛
堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方 ， 這對(duì)眼睛是很好的放松休息 ， 如果你家里有學(xué)齡的孩子 ， 能讓他每天堅(jiān)持跑步 ， 眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低 。 跑步可能是治療某些眼疾的有效方法 。 試驗(yàn)中將老鼠的一只眼睛蒙祝隨后將被試?yán)鲜蠓譃閮山M 。 強(qiáng)迫一組老鼠在輪子里連續(xù)奔跑數(shù)小時(shí) ， 并全面刺激其視覺皮層的神經(jīng)元 。 另一組老鼠則保持不動(dòng) 。 一段時(shí)間之后 ， 第一組老鼠的視力完全恢復(fù)到被蒙住眼睛前的程度 ， 而第二組老鼠的視力恢復(fù)速度慢且不徹底 。
3、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng) ， 跑者的血液質(zhì)量也好于常人 ， 身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝 ， 減低血脂和膽固醇水平 。
4、心臟
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能 。 在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加 ， 各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高 。 另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán) ， 使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌 ， 從而預(yù)防各種心臟病 。 通過下肢的運(yùn)動(dòng) ， 促使靜脈血流回心臟 ， 還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成 。

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