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癌癥的種類有很多，但每種都是致命的。有些癌癥現(xiàn)在已經(jīng)可以治療，還有一些仍然是絕癥。大多數(shù)癌癥是長(zhǎng)期內(nèi)形成的，與飲食、遺傳、環(huán)境等個(gè)人因素有關(guān) 。下面將告訴你如何改變生活中的小習(xí)慣來(lái)預(yù)防癌癥。

1、保持健康體重。體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高^(guò)2（m），當(dāng)成人的BMI指數(shù)為18.5～23.9時(shí)屬正常。一個(gè)人的身高1.80m ，體重70kg ， BMI=70/(1.8^2)=21.6（kg/㎡）。
在一項(xiàng)臨床試驗(yàn)2905位女性中，高危乳腺癌發(fā)病女性在采納ACS建議后發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低了44% 。一項(xiàng)涉及64000 位女性的研究發(fā)現(xiàn)：健康飲食（多吃水果蔬菜、少吃肉食、少喝酒精類飲品）可以降低乳腺癌的發(fā)病率：BMI＜25 kg/㎡女性的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低了20% 。
肥胖會(huì)促進(jìn)雌激素的產(chǎn)生，后者又是多種癌癥的刺激因子。實(shí)驗(yàn)證明，激素替代療法（HRT）與乳腺癌的發(fā)病率的增加有關(guān) 。
如成年女性體重每增加5Kg ，其絕經(jīng)后乳腺癌發(fā)病相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)就增加11% 。男性成人體重每增加5Kg ，結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)就增加9% 。
2、保持身體活躍。任何形式的鍛煉都有助于降低癌癥風(fēng)險(xiǎn) 。多項(xiàng)觀察性研究均發(fā)現(xiàn) ，體育鍛煉可以降低乳腺癌、結(jié)直腸癌、子宮內(nèi)膜癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn) 。
一項(xiàng)針對(duì)美國(guó)和歐洲人群的研究發(fā)現(xiàn) ，相比缺乏鍛煉的人群，鍛煉達(dá)到最低運(yùn)動(dòng)推薦水平——每周代謝當(dāng)量（MET）為 7.5～15 的人群癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)降低 20% 。
3、吃富含谷物、蔬菜、水果和豆類的膳食。飲食以植物性食物（如蔬菜、水果、全谷類和豆類）為基礎(chǔ) ，其中含有膳食纖維和其他營(yíng)養(yǎng)成分，可以降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn) 。為了保持健康， AICR建議每一餐都要以植物性食物為主，當(dāng)準(zhǔn)備一頓飯時(shí) ，餐盤至少有2/3是蔬菜、水果、全谷類和豆類。除了含有維生素和礦物質(zhì) ，植物性食物也是植物化學(xué)物質(zhì)的良好來(lái)源。這些生物活性物質(zhì) ，有助于保護(hù)體內(nèi)細(xì)胞避免癌變。植物性食物也能幫助我們保持健康的體重，從而降低患癌風(fēng)險(xiǎn) ，因?yàn)樗鼈冎械拇蠖鄶?shù)能量較低。

4、限制攝入快餐和其他高脂肪、淀粉或糖的加工食品。限制這些食物有助于控制熱量攝入和保持健康的體重。證據(jù)表明，食用快餐和西式飲食是導(dǎo)致體重增加、超重和肥胖的原因，而肥胖與12種癌癥有關(guān) 。淀粉或糖含量高的加工食品往往血糖負(fù)荷高，會(huì)增加子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險(xiǎn) ，應(yīng)盡量少吃。
5、限制食用加工肉制品。食用適量的紅肉，如牛肉、豬肉和羊肉。紅肉（牛肉、豬肉和羊肉）是導(dǎo)致結(jié)直腸癌的一個(gè)原因。不過(guò) ，研究表明，每周攝入適量的肉類（340~511克）不會(huì)增加結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn) 。但對(duì)加工肉類（火腿、培根、臘腸）而言，證據(jù)表明，即使是非常低的消費(fèi)量，癌癥風(fēng)險(xiǎn)也開(kāi)始增加。
6、限制含糖飲料的攝入量。多喝水和不加糖的飲料。證據(jù)表明，飲用含糖飲料會(huì)導(dǎo)致體重增加、超重和肥胖，與12種癌癥有關(guān) 。含糖飲料提供能量，但可能不會(huì)像食物一樣產(chǎn)生飽腹感，從而促進(jìn)能量的過(guò)多攝入。