養(yǎng)腦護腦的八大攻略
1、環(huán)境護腦法
工作或?qū)W習的環(huán)境對于養(yǎng)護大腦十分重要 ， 夏天要選安靜清涼的環(huán)境 ， 而冬天則要求保暖、空氣流通的環(huán)境 ， 學習或工作的效率會很好;反之 ， 如果夏天在悶熱的環(huán)境中(溫度超過34℃) ， 不但效率低 ， 而且大腦的消耗會明顯增多 ， 對大腦十分有害 。
2、良好坐姿健腦法
科學研究發(fā)現(xiàn) ， 坐姿不端會影響大腦的血液供應(yīng) ， 血流緩慢導致腦部供氧不足 ， 既影響工作效率 ， 又會傷害腦神經(jīng) ， 正確的坐姿是：背要直 ， 腰要挺、頭要正、腳要平 。
3、光線適中用腦法
光線太強烈時 ， 對腦細胞的刺激太大;光線太弱太暗時 ， 使大腦皮層的興奮度受到抑制 ， 工作效率則會降低 。 在光線適中的場合學習或工作最有利于護腦、健腦 。
4、靜修動練健腦法
對于腦的養(yǎng)護 ， 古代養(yǎng)生家主張靜修和動練 。 “靜修”就是靜坐冥想 ， 古人認為 ， 修煉靜功達到高級層次時 ， 會出現(xiàn)“河車逆運”、“還精補腦”的奇異效果;美國科學家通過對多批自愿受試者進行“靜坐冥想”訓練 ， 一百天后發(fā)現(xiàn)其中80%的人的記憶力得到提高 ， 其中約1/3的人 ， 腦中分泌的“內(nèi)啡肽”(又稱快樂素)明顯增加 ， 感到心中快樂 ， 說明靜坐的健腦效果應(yīng)當肯定 。
“動練”不但能增強體質(zhì) ， 而且也能改善心理狀態(tài) ， 使人對生活充滿信心 ， 對健康長壽充滿信心 。 在中國民間流行的“動練”方法有：五禽戲、八段錦、武當太乙仙鶴功 ， 武當太乙天鷹功 ， 大雁功和太極拳等 ， 最簡單的是玩鐵球、踢毽子、爬山、慢跑等 ， 甚至編織也有利于大腦的保健 。
5、食物健腦法
人腦需要有多種營養(yǎng)物質(zhì)來滋補 ， 才能有效的推遲和抑制腦細胞的衰老退化 。 一般說來 ， 凡是能促使人體血液呈現(xiàn)堿性狀態(tài)的食物 ， 都具有健腦的良好作用 。
現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn) ， 含卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸的食品能提高大腦活動功能 ， 延緩大腦衰老 ， 此類食物有蛋黃、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物 ， 如沙丁魚、大馬哈魚、貝類、淡菜(又稱蟶子)等 。
另外 ， 腦的大敵是煙酒 ， 因為煙酒能“毒害”腦細胞 ， 導致大腦代謝異常 ， 加速腦細胞死亡 ， 為此 ， 健腦防衰老的第一要素 ， 必須下決心戒除煙酒!
6、節(jié)欲健腦法
傳統(tǒng)學講究“天人相應(yīng)” ， 要求人的生活方式和習慣隨季節(jié)而變化 ， 提倡適度節(jié)制性欲 ， 以蓄養(yǎng)人的精氣神 ， 有利于健腦安神 。 倘若性生活放縱 ， 則會導致腦力虛虧 ， 嚴重者甚至還會導致神智性障礙 。
7、睡眠健腦法
在現(xiàn)實生活中 ， 睡眠狀況良好的人 ， 不但精力充沛、頭腦清晰 ， 而且還表現(xiàn)出充滿活力 。 而睡眠不好 ， 被失眠困擾的人 ， 不但經(jīng)常顯得精力不佳 ， 而且情緒也不好 ， 甚至有些人還患有神經(jīng)衰弱 ， 所以要想保持頭腦健康 ， 必須調(diào)節(jié)好睡眠 ， 保證每天有7～8小時的睡眠時間 。
8、科學用腦
根據(jù)“用進廢退”的原理 ， 人的大腦應(yīng)當經(jīng)常使用 ， 腦子越使用就會越靈活 。 但用腦應(yīng)做到“勞逸結(jié)合” ， 不要使腦子過度勞累 ， 最簡便的方法是用腦(學習或思考)一小時后 ， 休息10分鐘 ， 休息的方式多種多樣 ， 可以聽輕松的音樂 ， 或是遠眺風景 ， 或是靜坐冥想 。
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