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快速學(xué)按摩技巧

1、按法：掌跟施壓，逐漸用力，配合會員的呼吸用力。
2、揉法：多見小幅度的揉動，壓力要均勻。
3、推法：著力點緊貼皮膚，壓力適中，速度均勻。
4、摩法：腕關(guān)節(jié)和小手臂帶動做逆時針或是順時針移動摩擦，緩和協(xié)調(diào) ，宜輕宜緩。
5、擦法：應(yīng)直線操作，不可歪斜，壓力適中，往返距離拉長。
6、擊法：手指有力有節(jié)奏，可用于頭部的放松。
7、點法：指端有力，持續(xù)按壓穴位，避免手指過伸或是過屈，避免自己受傷。
8、搓法：相反方向快速搓動，可用于上肢，搓動要快，移動要慢。
9、拍法：五指并攏微屈，虛掌拍打，可雙手配合。
初學(xué)按摩，手指力量不夠，太用力按會抖。求個好方法練手指力量和穩(wěn)定？練指力可以通過握拳，還有就是買橡皮筋，固定好位置，然后手指頭每個拉一根，然后收縮，就能聯(lián)系指力。
年過六六，欲學(xué)自我按摩以保健，昐有人指教一套簡易便捷的穴位按摩方法？{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 352, "file_sign": "b2f6236c6d28d5e9145c8c11b6f31aaa", "vname": "", "vid": "v02019750000bl2rkamue3mrdgtih9sg", "thumb_width": 640, "vu": "v02019750000bl2rkamue3mrdgtih9sg", "src_thumb_uri": "2c75f00067644c52ee18c", "sp": "toutiao", "update_thumb_type": 1, "vposter": "https://p3-sign.toutiaoimg.com/mosaic-legacy/2b29100002c825865f2b8~noop.image?x-expires=1972700173&x-signature=xo1BdWrEGGhUjiw17SM%2B3BZv9Ms%3D", "video_size": {"normal": {"duration": 843.012, "h": 352, "subjective_score": 0, "w": 640, "file_size": 43811113}}, "duration": 843.012, "thumb_url": "2b29100002c825865f2b8", "thumb_uri": "2b29100002c825865f2b8", "md5": "b2f6236c6d28d5e9145c8c11b6f31aaa"} --}

66歲可以練習(xí)一套簡單的長壽功法：
本套揉腹法本名“仙人揉腹”法。
該方法可以全面的打通中、下二焦，聯(lián)通整個腹部的經(jīng)絡(luò) ，養(yǎng)生效果甚佳！
揉腹保健法又稱為“內(nèi)壯法” ，即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法，使內(nèi)臟元氣匯聚，氣血運行通暢，而達(dá)到“內(nèi)氣強壯”的目的。
實踐表明，這種“揉腹”的方法非常神妙，操作簡便，又治大病。此外， “仙人揉腹”是在睡覺前、起床前進(jìn)行，既不花錢，也不費什么氣力，很容易堅持。有病者治病，無病者保健。

1、仙人揉腹法動作要領(lǐng)
預(yù)備勢：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窩部

兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩 21 次。
再從右向左逆時針按摩 21 次。用兩手中三指按在心窩（劍突下凹陷處）部，而后自左向右順著轉(zhuǎn)圈揉按二十一次，在自右向左反著揉按二十一次。