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簡單又營養的早餐的做法

小知識


簡單又營養的早餐的做法



簡單又營養的早餐的做法
簡單又營養的早餐的做法
豆奶蛋白粉餐的做法
材料：豆奶 ， 蛋白粉 ， 火腿面包 。
這款早餐重點在于蛋白粉 ， 蛋白粉的營養豐富 ， 含有植物雌激素 ， 讓你健康、美麗、苗條 。
做法：豆奶加入一勺蛋白粉即可 ， 火腿面包可用全麥面包和脫脂火腿片自制 。
【簡單又營養的早餐的做法】Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛 ， 現在市面上的蛋白粉有很多種 。
豆漿餐的做法
材料：豆漿或黃豆 。
豆漿配油條等其他主食 ， 都是不錯的選擇 。
做法：其實自己做豆漿很簡單的 ， 買個豆漿機 ， 前一天晚上把豆漿浸泡好 ， 早上起來把大豆放到豆漿機中 ， 只需要15分鐘 ， 一碗熱騰騰的豆漿就好了 ， 除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆 ， 這樣營養又美顏 。
Tips：這款早餐最具中國特色了 ， 女人喝豆漿好處多 ， 可以預防婦科疾病 ， 豆漿是植物蛋白 ， 碳水化合物和蛋白質類的食物都有了 ， 營養豐富 。
牛奶餐的做法
材料：牛奶 ， 蘇打餅干 。
這款早餐以牛奶為主比較西式 ， 西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶 ， 牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等 ， 包括人體生長發育所需的全部氨基酸 ， 消化率可高達98% ， 是其他食物無法比擬的 。
做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲 ， 加熱也十分方便 。 鮮牛奶則需要煮沸五分鐘 ， 才能保證細菌被殺死 。 吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干 ， 再喝牛奶 ， 牛奶不要空腹喝 。
Tips：最好選擇脫脂牛奶 ， 脫脂牛奶的熱量比較低 。
果蔬餐的做法
材料：蔬菜水果汁 ， 煎蛋三明治 。
簡單的一頓蔬果早餐 ， 就能滿足一天維生素需求 。
做法：用不粘鍋煎蛋 ， 再取兩片全麥切片面包 ， 還可按個人口味加火腿 ， 生菜和脫脂沙拉醬 ， 用時令水果調配果汁 。
Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇 ， 有助于排出體內毒素 ， 增強新陳代謝 。
玉米餐的做法
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙 。
這款早餐以玉米為主的健康營養餐 ， 玉米羹做法方便簡單 。
做法：將材料用開水沖飲即可 ， 如果覺得不夠飽 ， 可以前一天晚上煮好一根鮮玉米 ， 第二天早上微波一下 ， 配玉米羹 。
Tips：玉米含有大量膳食纖維 ， 是粗糧中的保健佳品 ， 對促進人體消化頗為有利 。 玉米更是瘦身主食 ， 營養豐富 ， 有身體比較不容易吸收的糖原 ， 很利于減肥 。

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