吃堅(jiān)果要把握三個(gè)原則
吃堅(jiān)果要把握三個(gè)原則
很多人都知道吃堅(jiān)果有益健康 ， 但該怎么吃？吃多少？又該吃哪類的堅(jiān)果？如果吃不對(duì)或吃到黑心堅(jiān)果 ， 反而會(huì)讓人越來(lái)越不健康甚至發(fā)胖哦！堅(jiān)果怎么吃？把握以下三個(gè)原則 。
1、好食物 ， 不過(guò)量：每天八公克 ， 增加體內(nèi)好的膽固醇
因?yàn)橛行┤说娘嬍沉?xí)慣比較油 ， 而堅(jiān)果含有較高的油脂 ， 所以建議每每天吃一份堅(jiān)果（約8公克） ， 增加好的膽固醇才能趕走體內(nèi)油脂 ， 但絕對(duì)要記得 ， 所有食物都不能過(guò)量 ， 任何營(yíng)養(yǎng)素過(guò)與不及都是不好的 。
2、吃之前 ， 先確認(rèn)：不是人人都適合吃堅(jiān)果
少數(shù)人對(duì)堅(jiān)果有過(guò)敏的反應(yīng) ， 若一開(kāi)始發(fā)現(xiàn)有不適狀況 ， 應(yīng)該立即就醫(yī) ， 并且忌口 ， 年齡太小的孩子也須注意 ， 因堅(jiān)果較硬不容易吃 ， 可以將堅(jiān)果磨碎 ， 或做成相關(guān)料理飲品 ， 孩子也可以快樂(lè)的攝取堅(jiān)果養(yǎng)分！孕婦則要少吃調(diào)味太多的堅(jiān)果 ， 鹽份太高容易造成下肢水腫 ， 應(yīng)該選擇低調(diào)味的堅(jiān)果才能避免孕期不適 。
3、吃食物 ， 非食品：別把堅(jiān)果加工品當(dāng)食物 ， 只會(huì)讓你胖
【吃堅(jiān)果要把握三個(gè)原則】如果你把加了大量糖漿的堅(jiān)果棒、堅(jiān)果塔或是堅(jiān)果巧克力當(dāng)作一般堅(jiān)果在食用 ， 那真是誤會(huì)大了！應(yīng)該選擇加工較少的堅(jiān)果 ， 加鹽加油加糖漬類的堅(jiān)果雖然好吃 ， 但一不小心反而讓你越吃越胖 ， 原本的目的還沒(méi)達(dá)到 ， 就先讓自己變不健康了 。 因此在堅(jiān)果的選擇上 ， 務(wù)必要挑選少糖、少鹽的產(chǎn)品 ， 才不會(huì)攝取過(guò)多熱量 。
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