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核心收緊技巧

小知識核心腹部

經常在健身房中聽到健身教練說要核心收緊，很多人不理解什么是核心收緊，都以為核心就是腹部，所以就拼命收腹 。其實這是不對的，核心并不僅是腹部，而是整個身體的中心 。練習核心有很多好處 。如可以改良體態，可以改變含胸駝背的不良形態；減少腰酸背痛，核心肌群起穩定的作用，核心收緊可以保持正確的身體姿態，可減少腰酸背痛的發生 。還能預防損傷，使運動更高效，核心區是全身中起承上啟下的樞紐，收緊核心可以有效預防損傷 。很多人不知道如何收緊核心，要練收緊核心，先要找到核心在哪，感受收緊核心的感覺 。以下說明收緊核心的技巧 。
1、用咳嗽法：一般我們吸氣肚子會鼓起來，呼氣肚子會癟下去 。手放于肚子之上，當呼氣癟肚子的同時咳嗽一聲，就可以感受到核心收緊 。

核心收緊技巧


2、平躺法：當平躺在地面，兩膝蓋屈膝，設想有人向你的腹部打一拳，這時自己腹部及以上會剛挺起來，而不像收腹，收腹的時候腹部是凹進去的 。
核心收緊技巧


【核心收緊技巧】以上兩種方法可以感受到收緊核心的感覺 。記住收緊核心的感覺做一些運動可以增加運動的有效性，不再錯誤動作做無用功 。如：平板支撐是一種非常有用的練馬甲線動作 。標準的平板支撐需要收緊核心，腹部剛硬，上半身是一條直線；如果核心沒有收緊，力用錯地方就無法練出效果 。

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