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游泳前一定做好運(yùn)動(dòng)，游泳是一項(xiàng)怎樣的運(yùn)動(dòng)，有什么好處？

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游泳前一定做好運(yùn)動(dòng)，游泳是一項(xiàng)怎樣的運(yùn)動(dòng)，有什么好處？


游泳前一定做好暖身運(yùn)動(dòng) 。人體皮膚的溫度一般都比水溫高，如不做暖身活動(dòng)就跳到水里，皮膚受冷水刺激后，引起大腦皮質(zhì)興奮，使身體各部分肌肉產(chǎn)生強(qiáng)烈收縮，故容易發(fā)生抽筋、扭傷等事故，還會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心等反應(yīng) 。
游泳是一項(xiàng)怎樣的運(yùn)動(dòng)，有什么好處？游泳是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，不管是增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防心血管疾病等方面都有非常多的好處 。
游泳的好處
游泳可以提高心肺功能，游泳時(shí)，通過(guò)憋氣可以有效地鍛煉心臟及呼吸肌功能 。游泳還可以提高免疫力、身體抗寒能力、增強(qiáng)胰島素敏感性、消耗脂肪等 。
與其他運(yùn)動(dòng)相比，游泳可以避免運(yùn)動(dòng)損傷 。因?yàn)樵谒羞\(yùn)動(dòng)與陸地不同，由于水的浮力的作用，身體承受的重量減輕，關(guān)節(jié)肌肉承受的壓力也減輕，有助于預(yù)防關(guān)節(jié)損傷 。已經(jīng)有下肢關(guān)節(jié)損傷無(wú)法在陸地進(jìn)行沖擊性運(yùn)動(dòng)（如跑步、跳繩等）者，也可以改成游泳運(yùn)動(dòng)，可以減輕關(guān)節(jié)壓力 。
此外，水中的相對(duì)低溫環(huán)境對(duì)人體的皮膚有一定的刺激作用，能鍛煉皮膚對(duì)外界環(huán)境的感知能力和適應(yīng)能力，從而有防病的作用 。
游泳時(shí)注意事項(xiàng)
游泳前需做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)全身肌肉關(guān)節(jié)，約5～10分鐘 。
初學(xué)者一開(kāi)始不要進(jìn)入深水區(qū)游泳，剛下水時(shí)游泳速度不要太快，逐步增加運(yùn)動(dòng)量 。除了游泳以外，還可以在水中做行走、跑步等運(yùn)動(dòng) 。
游泳時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率是最大心率（220-年齡）的50%～70%，以不感覺(jué)到胸悶、胸痛為宜 。
游完泳后，在水中走一走，活動(dòng)一下四肢，做做整理活動(dòng)，上岸時(shí)要及時(shí)擦干身體，不要停留在風(fēng)口處，以免感冒 。
游泳結(jié)束后要及時(shí)沖澡、更衣等 。
當(dāng)皮膚有破損時(shí)不宜游泳 。

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