豬肉、牛肉等的脂肪含量相對(duì)高一些 ， 建議少吃肥肉 ， 一周吃紅肉最好不要超過(guò)350g 。
9、保證每天奶制品攝入
奶類是膳食鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來(lái)源 ， 它們都是保證身體健康必不可少的營(yíng)養(yǎng)素 。 《中國(guó)居民膳食指南(2016版)》建議 ， 成年人每天應(yīng)攝入300克奶制品 。 牛奶中的蛋白質(zhì)含量平均為3% ， 其必須氨基酸比例符合人體需求 ， 屬于優(yōu)質(zhì)蛋白 。
10、盡量少吃甜點(diǎn)
通常甜食 ， 咱們且不說(shuō)熱量的問(wèn)題 ， 它的升糖指數(shù)可是很高的 ， 這就意味著 ， 攝入后可能會(huì)引起血糖飆升 ， 促使胰島素大量分泌 ， 導(dǎo)致脂肪囤積 。
【公認(rèn)12條健康吃飯的黃金標(biāo)準(zhǔn)】不妨嘗試飯后刷刷牙 ， 根據(jù)英國(guó)國(guó)民醫(yī)療服務(wù)機(jī)構(gòu)的數(shù)據(jù)表明 ， 刷牙能降低食欲 ， 并抑制吃零食甜點(diǎn)的欲望 。 如果你想吃下午茶 ， 不妨選擇蘋(píng)果、酸奶等健康的零食 。
11、飯菜太燙 ， 先別吃
國(guó)人飲食文化李離不開(kāi)“趁熱”二字：老媽熬了湯 ， 讓你趁熱喝；招待好友泡茶 ， 也要趁熱飲……
但是你知道嗎 ， 我們的食管可是非常嬌嫩的 ， 正常情況下 ， 口腔和食道的溫度多在36.5℃-37.2℃ ， 能耐受的最高溫度在50-60℃的食物 ， 如果超過(guò)這個(gè)溫度 ， 食道黏膜就有可能被燙傷 。
若經(jīng)常吃一些過(guò)燙食物的話 ， 對(duì)口腔、食管、胃內(nèi)黏膜都可能會(huì)造成嚴(yán)重?fù)p傷 ， 如果黏膜損傷尚未修復(fù)又遭到燙傷 ， 甚至可能引發(fā)食道癌等疾病 。 所以 ， 下次吃飯前 ， 先等食物的溫度降一降再吃吧 。
12、飯后半小時(shí)再喝水
喝水也講究時(shí)候 ， 剛吃完飯就立刻飲水 ， 很有可能會(huì)導(dǎo)致胃內(nèi)壓增加 ， 讓食物還沒(méi)消化完就進(jìn)入小腸 ， 影響身體吸收營(yíng)養(yǎng)；同時(shí) ， 飯后立即大量飲水也可能沖淡胃液 ， 減弱胃液的消化能力 ， 增加腸胃消化負(fù)擔(dān) 。 所以盡量吃完飯半小時(shí)之后再喝水 。
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