女生最傷害身體的無(wú)疑是糟糕的睡眠 ， 晚上睡不好經(jīng)常是由于身體僵硬、壓力緊張還有手機(jī)的誘惑 。 此時(shí)做上一組安神瑜伽可以讓你在深長(zhǎng)的呼吸中逐漸緩和身心 ， 在練習(xí)的過(guò)程中也能夠自然地放下手機(jī)進(jìn)入到寧神的狀態(tài) ， 促進(jìn)你的睡眠質(zhì)量 。
【幫助睡眠的安神瑜伽，三個(gè)體態(tài)讓女生身心放松】
第一組體式：蝗蟲(chóng)式
蝗蟲(chóng)式可以放松我們的脊椎和肩膀 ， 保持上半身的優(yōu)雅體態(tài) 。 俯臥在墊子之上 ， 雙腿向后內(nèi)旋腳踝 ， 腳背繃直來(lái)讓下半身也保持平穩(wěn)的姿勢(shì) 。 吸氣擴(kuò)張腹部的時(shí)候雙手在背后相扣 ， 呼出空氣收腹的時(shí)候用胸部向前推起 ， 腹部來(lái)支撐上本身 。 頭部垂直往前看 ， 將頸部肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸 。
第二組體式：蜥蜴式
這一組姿勢(shì)需要借助與瑜伽磚來(lái)進(jìn)行配合讓身體保持平衡的 。 首先完成一個(gè)墊腳跟的下犬式 ， 左腿向前方跨出一大步 ， 大腿和上本身在一條直線上 ， 右膝蓋著地 ， 仍然保持腳尖點(diǎn)地的支撐姿勢(shì) ， 和左腿平行角度 。 雙手彎曲 ， 將瑜伽墊放在小臂下邊 ， 如果有余力的女生可以繼續(xù)下方身體 ， 手肘放在墊子之上 。
第三組體式：雙角式
這一個(gè)體式同樣要用到瑜伽磚 ， 將雙腿分開(kāi)大約兩個(gè)肩膀的寬度 ， 雙手在呼氣的時(shí)候帶著上半身向下逐漸貼向腿部 ， 手肘微微彎曲 ， 手掌以空心的形式指尖接觸嗲面 。 頭頂正好定在樹(shù)立起的瑜伽磚上面減少的身體的重量 ， 保持動(dòng)作三十秒之后臉部會(huì)有輕微輕充血 ， 所以要確保腳底站穩(wěn)之后再緩慢吸氣指起上半身 。
最后就可以進(jìn)行休息了 ， 進(jìn)行挺尸式只要將墊子卷成圓筒形放在頸部下面 ， 四肢自然分開(kāi)進(jìn)行深呼吸 ， 保準(zhǔn)你一會(huì)兒就能夠睡著了 。
本文《幫助睡眠的安神瑜伽 ， 三個(gè)體態(tài)讓女生身心放松》
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