3、減肥后知道如何更好維持體重
① 每周規(guī)律測量體重1~2次
② 每天吃早餐，三餐規(guī)律（早餐9點(diǎn)前、午餐1點(diǎn)前、晚餐8點(diǎn)前）
③ 保持每天飲水1500~1700毫升，三餐前先喝300~500毫升溫開水，減少正餐進(jìn)食量
④ 保持餐餐有主食、蛋白質(zhì)和蔬菜，可通過增加雜糧主食、蛋白質(zhì)或蔬菜來提高飽腹感
⑤ 多選擇清淡烹飪方式，如紅燒變清蒸，糖醋變清燉，油炒變白灼
⑥ 每餐進(jìn)餐時間15~30分鐘，細(xì)嚼慢咽，吃到7~8分飽離開餐桌
⑦ 兩餐之間餓了可選擇加餐，避免等下一餐進(jìn)食過多
⑧ 不要讓聚餐成為常態(tài)，建議一周1次即可
⑨ 每坐1小時建議起身走動5~10分鐘
⑩ 每天保證7~8小時睡眠，更有利于穩(wěn)定瘦素和基礎(chǔ)代謝水平
【健康減肥食譜一日三餐 節(jié)食減肥多久見效】關(guān)于體重反彈的科普就講到這里，希望對減肥過程中遇到同樣問題的你有幫助哦！
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