散打動(dòng)作練習(xí)很簡(jiǎn)單，但練出動(dòng)作威力就需要認(rèn)真研究每個(gè)拳腿動(dòng)作的發(fā)力路線及發(fā)力要點(diǎn)
三個(gè)技擊要點(diǎn)掌握：
拳，腿，摔的協(xié)調(diào)配合，講究遠(yuǎn)踢近打貼身摔，進(jìn)攻防守要領(lǐng) 。有的人可能會(huì)擔(dān)心女生適合練習(xí)散打么？練習(xí)散打會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉腿變得很粗？
通過(guò)合理的訓(xùn)練方式練習(xí)下來(lái)會(huì)增加肌肉力量的，但同時(shí)也會(huì)讓身材變得更加緊實(shí) 。女生練習(xí)散打這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很炫酷的選擇 。不要有太多的擔(dān)心，只要自己喜歡就好 。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練這種和其它不一樣，這個(gè)真是一份付出，一份收獲 。只要用心去練功，本事慢慢就會(huì)出來(lái)了，時(shí)間檢驗(yàn)功夫 。
【西寧學(xué)散打多少錢 學(xué)散打有多少錢】
拳法包括：直拳，擺拳，勾拳
腿法包括：鞭腿，踹腿，踢腿，下劈腿
摔法包括：過(guò)肩摔，接腿摔，下鉗摔等
訓(xùn)練規(guī)劃：跑步熱身10分鐘
第一：小關(guān)節(jié)活動(dòng)：上拔筋10下，下拔筋10下，后閃腰10次，烏龍盤打10次（左右各5次）
正壓腿10下左右，側(cè)壓腿10下（左右腿），后撩腿10次（左右腿），仆步壓腿10次（左右腿）
第二：正踢腿，里合腿，外擺腿5分鐘
抱膝跳20個(gè)，后背腰跳10個(gè)2組
第三：進(jìn)行空擊訓(xùn)練，提升動(dòng)作質(zhì)量及反應(yīng)能力
拳法組合：前點(diǎn)后直拳的練習(xí)，前擺后直拳，前點(diǎn)后直前擺
拳腿組合：可以兩拳加一腿進(jìn)行，低高鞭腿組合，側(cè)踹后高鞭等等
第四：打靶或沙袋練習(xí)組合，從而提升動(dòng)作力量及爆發(fā)力
通過(guò)散打訓(xùn)練可以提升一個(gè)人的反應(yīng)能力，增加個(gè)人的手臂，腿部等核心力量 。最重要的可以磨練一個(gè)人的心性，是否能吃苦，是否能抵得住訓(xùn)練的強(qiáng)度等級(jí)，從而增加一個(gè)人的毅力，面對(duì)困難的抵御能力 。
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