一天之計在于晨 ， 我們都知道 ， 一天的開始 ， 早餐吃的好與否直接關(guān)系著你的健康了 ， 不知道你早餐會吃些什么？不管怎樣 ， 有幾種食物 ， 是清晨最不應(yīng)該吃的 。 下面就跟隨一起來看看吧 。
一、清晨最不該吃的三類食物
1、冰涼的飲料
溫度相差太大會強烈刺激胃腸道 ， 導(dǎo)致突發(fā)性攣縮 。
2、香蕉：
香蕉中除了含有助眠的鉀 ， 還含有大量的鎂元素 ， 若空腹食用 ， 會使血液中的含鎂量驟然升高 ， 而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一 。
3、菠蘿：
菠蘿里含有強酵素 ， 空腹吃會傷胃 ， 其營養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收 。
二、早餐吃什么最好？
【清晨最不該吃的三類食物】一是淀粉類食物 ， 如面包、粥、面條、包子、煎餅等 ， 也可以是土豆和紅薯之類 。 再一類是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物 ， 比如牛奶、豆?jié){、豆腐腦之類 。 最后是富含纖維、維生素C的食物 ， 包括各種果蔬 。
健康早餐食譜
食譜1
購買:小饅頭、豆?jié){、豆腐干、咸鴨蛋、鮮橙 。
制作:取兩個小饅頭加熱 ， 咸鴨蛋切兩半 ， 食用其中一半 ， 取豆腐干50克盛在盤里 ， 鮮橙切開 ， 搭配250毫升豆?jié){一起食用 。
食譜2
購買:三明治面包、肉松、花生醬、早餐奶、番茄 。
制作:取兩片三明治面包 ， 在一片上抹一小匙花生醬 ， 在另一片上抹約20克肉松 ， 將一個番茄切片加在中間食用即可 。 牛奶飲用量為250毫升 。
食譜3
購買:全麥面包、香腸、酸奶、雞蛋和黃瓜 。
制作:取全麥面包兩至三片 ， 雞蛋煮熟 ， 再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽 ， 配一根香腸 ， 飲用200毫升酸奶 。
食譜4
購買:漢堡面包、奶酪、果醬、早餐奶、營養(yǎng)麥片、獼猴桃 。
制作:漢堡面包橫切兩半 ， 抹一小匙果醬 ， 中間加兩片奶酪;一個獼猴桃切片 ， 加在面包中或直接食用均可 。 牛奶倒入杯中加適量營養(yǎng)麥片飲用 。
食譜5
購買:豆沙包、豆?jié){、腐乳、雞蛋、蘋果 。
制作:取兩個小豆沙包加熱 ， 雞蛋煮熟 ， 取腐乳少量 ， 與豆?jié){、蘋果搭配一起食用 。 豆?jié){250毫升 。
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