睡覺(jué)對(duì)我們?nèi)祟?lèi)來(lái)說(shuō)是最重要的事情，我們一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，許多專(zhuān)家認(rèn)為，正常成年人應(yīng)該保證至少8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，但如今許多成年人卻出現(xiàn)了各種各樣的睡眠問(wèn)題，要么經(jīng)常睡不著，要么長(zhǎng)期睡眠不足 。
通常情況下，你必須保證至少7小時(shí)的睡眠，但調(diào)查顯示，38.2%的我國(guó)人每天的睡眠時(shí)間只能保證6個(gè)半小時(shí)，即使是最基本的7小時(shí)，也無(wú)法保證，如果長(zhǎng)期處于睡眠不足的狀態(tài)，身體健康也會(huì)受到影響 。
的確，良好的睡眠，除了看睡眠時(shí)間外，還要看睡眠質(zhì)量，如果睡眠質(zhì)量差，即使睡得久，也沒(méi)用，好的睡眠質(zhì)量很重要，主要包括以下三個(gè)階段，看看你的睡眠質(zhì)量如何？
第1階段，初睡眠
這一階段屬于淺睡眠狀態(tài)，即剛?cè)胨臓顟B(tài)，可能會(huì)持續(xù)幾分鐘左右，處于這種睡眠狀態(tài)的人也很容易被外界刺激喚醒 。
第二階段，淺度睡眠
在這一階段，人們已經(jīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，他們的大腦和身體已經(jīng)得到放松，并且很難受到外界影響 。
第三階段，深度睡眠
假如睡眠已經(jīng)到達(dá)這個(gè)階段，說(shuō)明身體和精神都處于完全放松的狀態(tài)；深度睡眠狀態(tài)也是睡眠過(guò)程中最重要的階段；如果深度睡眠時(shí)間能超過(guò)三小時(shí)，說(shuō)明你的睡眠質(zhì)量良好；如果深度睡眠時(shí)間不超過(guò)一小時(shí)，說(shuō)明你的睡眠質(zhì)量較差 。
由于每個(gè)人個(gè)體差異很大，身體狀況也不同，遵循的生活習(xí)慣也不同，所以睡眠時(shí)間也因人而異，比如英國(guó)撒切爾夫人每天的睡眠時(shí)間只有4~6個(gè)小時(shí)，而飛人博爾特的睡眠時(shí)間每天要保證10個(gè)小時(shí)左右，而且不同年齡階段的人，睡眠時(shí)間也不一樣，大家可以根據(jù)下面的表格來(lái)對(duì)比一下，看看你的睡眠是否達(dá)標(biāo)？
失眠該怎樣改善睡眠質(zhì)量？
先營(yíng)造良好的睡眠氣氛
良好的睡眠來(lái)自良好的睡眠氛圍，首先要保證睡眠環(huán)境比較安靜，另外還要選擇舒適的睡眠環(huán)境，這樣才能使身心完全放松 。
注意睡前飲食
此外，睡前盡量不吃任何食物，也不要喝太多的水、咖啡、酒精等飲料，因?yàn)檫@些食物會(huì)刺激大腦，導(dǎo)致大腦皮質(zhì)異常興奮，從而不能進(jìn)入深度睡眠狀態(tài) 。
睡前泡腳
假如總不能進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，或者總愛(ài)做夢(mèng)，不妨在睡前用熱水泡腳，泡腳藥可以改善循環(huán)，還可以改善大腦供血不足的問(wèn)題，同時(shí)每天泡腳，也可以徹底放松身心，緩解壓力 。
【深度睡眠時(shí)間4個(gè)小時(shí)正常嗎 深度睡眠時(shí)間多少正?！?/strong>
事實(shí)上，影響睡眠的因素有很多，除了年齡這些不可控制的因素之外，其他的我們都可以通過(guò)生活的干預(yù)來(lái)調(diào)理，如果一直你的睡眠不好，一定要認(rèn)真調(diào)理一下，這樣才能帶給身體充足的能量，鍛煉健康的體魄，健康的身體也來(lái)源于優(yōu)質(zhì)的睡眠? 。
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