肩胛內(nèi)收運(yùn)動(dòng)1患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)過程中不要聳肩 。
【緩解肩周炎的動(dòng)作】
鐘擺運(yùn)動(dòng)2采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動(dòng)，幅度由小到大，來放松肩關(guān)節(jié) 。
畫圈運(yùn)動(dòng)3每隔一兩個(gè)小時(shí)，就做一下手臂畫圈的動(dòng)作 。上下左右方向畫圈或者前后方向都可以，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行 。
可以一手叉于腰部，另一手臂畫圈，也可兩只手臂同時(shí)畫圈 。畫圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢深長(zhǎng) 。
爬墻動(dòng)作4正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作 。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng)，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上 。堅(jiān)持一段時(shí)間，就能逐漸緩解肩痛 。
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