哺乳期媽媽能練瑜伽嗎1哺乳期媽媽是可以練瑜伽的 。
瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系 。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式 。
哺乳期練瑜伽的好處2改善腳部水腫跡象懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張 。
加強體能恢復因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會感到身體衰弱，精神不振 。醫(yī)生專家說練習瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復有莫大的幫助 。
強化手臂肌肉力量嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成 。
重建腹部及骨盆底肌肉張力生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆?nèi)器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生 。
恢復體型改善血液循環(huán)，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標 。因產(chǎn)后體內(nèi)各關節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導，以避免運動傷害 。
改善不良姿勢孕婦因為生理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等 。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移 。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛.
哺乳期什么時候練瑜伽最好3一般不推薦新媽媽在產(chǎn)后的頭兩個月做較多的身體鍛煉 。
有些女性懷孕和分娩比較困難復雜，譬如接受了剖腹產(chǎn)手術、發(fā)生撕裂或產(chǎn)程過長，這類產(chǎn)婦應以休息為主 。
相反，如果懷孕與分娩均屬正常，并無任何問題，則可早點開始鍛煉身體 。因為個人體質(zhì)不同，新媽媽要根據(jù)個人身體的實際恢復情況而定何時做瑜伽 。根據(jù)醫(yī)生建議，順產(chǎn)孕婦等到產(chǎn)后6周，剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周體檢后，可以開始練習初級瑜伽 。
【哺乳期可以練瑜伽嗎】注意：即使新媽媽曾經(jīng)練過瑜伽，也不宜直接進入中級或高級練習，而是應該從初級練起 。
哺乳期適合的瑜伽姿勢4虎式1.開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直 。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢 。
2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展 。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部 。兩眼向上凝視，保持5秒鐘 。
3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形 。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次 。
作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官 。
貓伸展式1.跪下來，坐在腳跟上，伸直背部 。
2.抬起臀部，兩手放在地上 。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘 。
3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘 。兩臂伸直，垂直于地面 。
作用：有助于子宮回復正常位置 。
船式1.仰臥，兩腿伸直 。兩臂平放體側，掌心向下 。
2.吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面 。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準 。
3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身 。重復此練習3次 。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化功能 。
雙腿背部伸展式1.挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上 。
2.向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘 。
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