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低熱量食品（10種富含膳食纖維的食物）
纖維素作為人體必需的“七大營養(yǎng)素”之一，從食物中可以獲取的膳食纖維因其能夠提供飽腹感，可以減少其他食物的攝入，控制熱量，廣受減脂人士的喜愛，是減脂的好幫手。
但是，根據(jù)《中國居民膳食纖維攝入白皮書》統(tǒng)計，我國居民平均每日膳食纖維攝入量僅有11g，膳食纖維攝入嚴重不足。
每日應該攝入多少膳食纖維呢？中國營養(yǎng)學會建議，成年人的膳食纖維攝入量為25g~35g/天，每天食用500g蔬菜，約10g膳食纖維，再吃250g水果，約5g膳食纖維，其余的吃雜糧補充。按照這一個標準，就不用擔心出錯了。
當然，也要避免過量攝入的膳食纖維，過量食用同樣不利于健康。我們可以將膳食纖維平均分配到每日三餐，不同食物相互搭配，蔬菜的攝入量要大于水果。
十大富含膳食纖維的食物我們在日常的食物中，就能輕易地獲取膳食纖維。以下10種常見食物，它們都富含膳食纖維，不妨多吃吃吧！
火龍果

火龍果的熱量低，且纖維素高，同時還含有大量花青素，口感清爽，是很多減肥人士喜愛的水果。
魔芋

魔芋含有豐富的碳水化合物，熱量低，蛋白質含量高于馬鈴薯和甘薯，微量元素豐富，還含有維生素A、維生素B等。
魔芋中含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，及時排除身體淤積的毒素。這樣不僅能有效減輕腸道壓力，還能保持身材的苗條。
玉米

玉米中不僅富含大量纖維素，還含有豐富的碳水化合物，是一種低脂肪低熱量的主食之一。人們平時吃玉米可以增加身體飽腹感，但又不會讓身體吸收過多的熱量，是非常好的健康食物。
香蕉

香蕉的纖維素含量確實高，以至于讓大家一提起纖維素，就想不起其他的食物。除了膳食纖維，香蕉還富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、煙酸、鈣、磷、鐵等，適當吃香蕉對于健康很有幫助。
茄子

很多人看見茄子軟乎乎的，可能不覺得它富含膳食纖維。但其實茄子的膳食纖維也不少，而且熱量還很低，也是一種非常健康的食物。
南瓜

南瓜的果實作肴饌，亦可代替糧食。全株各部又供藥用，種子含南瓜子氨基酸。
南瓜中的果膠能調節(jié)胃內食物的吸收速率，使糖類吸收減慢，可溶性纖維素能推遲胃內食物的排空，促進食物充分消化。
山藥

山藥是一種纖維素含量比較高的食物，吃過之后很容易讓人產生飽腹感。山藥中的膳食纖維還可以促進腸道蠕動，調節(jié)人體的消化系統(tǒng)，防止組織脂肪在皮下堆積引發(fā)肥胖。
蘋果

蘋果是一種低熱量的食物，每100克產生大約60千卡左右的熱量。蘋果中營養(yǎng)成分可溶性大，容易被人體吸收，故有“活水”之稱。它有利于溶解硫元素，使皮膚潤滑柔嫩。
蘋果的營養(yǎng)豐富，還含有豐富的膳食纖維和果膠，這些物質都是促進腸胃蠕動的好幫手。因為蘋果當中含有的都是一些粗纖維，在腸胃中的消化比較慢，飽腹感也會比較強，可以當做減肥食物來享用。