怎樣學(xué)跳舞（舞蹈基本功訓(xùn)練方法大全）
總有同學(xué)問：
“ 基本功自己一個人可以練嗎？
課下都不知道怎么自己練習(xí)”
當(dāng)然是可以的
基本功就是要自己要多加練習(xí)的
上課時更多的是在學(xué)習(xí)訓(xùn)練的技巧和方法
課后或者在宿舍都可以自己練起來！
腿的柔韌性
三分壓腿七分踢
壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿 。然后再耗腿，耗完之后再踢，時間保持在半小時以上 。
平時在宿舍的時候即使是吃飯、玩耍，都最好把腿搭在有一定高度的地方耗著 。
堅持一個月必見成效！
【舞蹈基本功訓(xùn)練方法大全 怎樣學(xué)跳舞】如果軟度很差的話
建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿200-300腿以上（前旁后各300個） 。
堅持的話一個月你的腿上問題全部能解決 。
肩和腰的軟度練習(xí)
首先是肩
在練腰前開一下肩（可以在寢室的樓梯上選擇適合自己的高度；還可以進(jìn)行甩肩，反砸肩，這些都可以在寢室的小范圍內(nèi)進(jìn)行）
接著是腰
空腰，躺在一個圓形的器具上面（沒有圓形器具用枕頭代替，盡量高一點），就這樣待著，時間一長就把腰部環(huán)節(jié)都拉開了，然后反復(fù)做幾次（期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當(dāng)） 。
下腰，手摸地后手往里走，盡量摸腳，反復(fù)幾次 。
單純的腰軟也是不行的
還要注意腰部的力量練習(xí)
腰部力量練習(xí)
快速下腰
雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復(fù)練習(xí)，效果明顯！
腹肌
仰臥起坐，十個一組，一次五組
背肌
趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反復(fù)三次 。
胯部的軟度訓(xùn)練
一個人開胯的話
最簡單的就是青蛙趴
動作要標(biāo)準(zhǔn)，一定要做到兩個90度，大腿與身體90度，小腿與大腿90度，不然是沒效果的！
體能訓(xùn)練
體能訓(xùn)練有很多種方法，例如：有氧耐力訓(xùn)練-跑步、柔韌性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練-上肢力量、力量訓(xùn)練-下肢力量、腰腹力量訓(xùn)練、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練等
在這里，小編介紹其中最簡單有效的一種方法：有氧耐力訓(xùn)練-跑步
30分鐘持續(xù)勻速跑：
不要求負(fù)荷量，心率控制在150次/分左右
12分鐘變速跑：心率變頻控制為，高170次/分左右，低130次/分左右
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