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1、減肥從了解自己的身體開始
【輕輕松松減掉脂肪只要兩步】想要改變肥胖的現(xiàn)狀，就要先正視自己的體重，然后去了解自己的身體。需要了解身體的哪些方面呢?主要是身體的脂肪含量、體脂率和BMI等反應(yīng)身體年齡及健康程度的相關(guān)指標。
一般超重的人，主要是因為脂肪含量太高了，大家都知道， 1 kg脂肪的體積比1kg的肌肉體積大的多。一般身體比較健康的人的體脂率一般都是在25%以下的。
一般體脂率在25%以上的人都屬于易胖體質(zhì) ，我們常說的減肥，其實目的不是為了減體重，而是為了減掉脂肪，本質(zhì)上是把身體從易胖體質(zhì)轉(zhuǎn)變成易瘦體質(zhì) 。
就像一口吃不成一個胖子，從易瘦體質(zhì)變成易胖體質(zhì)經(jīng)歷了很長的過程，所以從易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)也需要一個過程，而且這與每個人的身體情況有直接的關(guān)系。

2、做到這些想不瘦都難
身體其實是一個科學(xué)的有機體，是現(xiàn)代人很多不良的生活習(xí)慣，導(dǎo)致這個有機體的內(nèi)部機制被破壞掉了。主要原因就是不好好吃飯、不好好睡覺以及缺乏運動。
怎樣能把脂肪減掉呢?大家都知道，身體通過新陳代謝來維持正常運轉(zhuǎn);人通過攝入食物為新陳代謝提供能量，當(dāng)身體代謝的能量大于身體攝入的能量，頑固的脂肪就被一點點消耗，反之則脂肪越存越多，這個不難理解。
身體里的脂肪來自哪里又去了哪里呢?身體的脂肪主要來自身體自身貯存的脂肪，以及攝入食物中的脂肪兩個部分。有科學(xué)研究顯示，身體里的脂肪有10%左右通過運動被消耗掉了，有10%主要受攝入的食物影響，而占比最大的80%主要是通過身體各器官的代謝消耗掉了。所以即使頓頓不吃飯，對減掉脂肪也意義不大。
如何減少脂肪的攝入呢?我的建議是均衡的飲食，按照《中國居民膳食指南》的指引，做到好好吃飯并不難。實際可以按照“5個一份”來操作執(zhí)行。

一份肉類蛋白，首選魚肉，其次是禽類，再次是牛肉等畜類。分量大概一拳左右，需要重點強調(diào)一下烹調(diào)方法，一定不能是高溫油炸或者煎炒，最好是煮或者是燉，不要破壞優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的營養(yǎng)結(jié)構(gòu) 。
一份非肉類蛋白，蛋類和豆制品都是不錯的選擇，分量也是一拳大小為宜，烹調(diào)方法不要油炸或煎炒。
一份五谷雜糧，將豆類、薯類等代替一部分主食也是不錯的選擇。盡量不要吃深加工的食物，比如甜品、蛋糕等。
一份新鮮蔬菜，根據(jù)季節(jié)性及個人口味，如韭菜、芹菜、菠菜等纖維含量高的都很利于腸胃。烹調(diào)方法最好是水煮，然后簡單的調(diào)味即可。
一份新鮮水果，需要注意的是除鮮榨果汁外，買到的果汁和罐頭是不能代替新鮮水果的。時令水果，可以通過切成小塊的方式攝入，也可以加入一些酸奶做成沙拉，既美味又易于消化。
攝入食物的時候，不要單憑自己的主觀意愿決定攝入食物的量，而是先設(shè)定一個最大的攝入值，堅決不超過最大攝入值。如果自己的胃已經(jīng)感覺飽了，就不要硬往胃里塞東西了，否則會大大增加腸胃的負擔(dān) 。