現在正是炎炎夏日 ， 熱得人受不了啊 ， 怎么辦？想要解暑 ， 唯有西瓜 ， 確實 ， 西瓜水多汁甜 ， 是許多人的解暑佳品 ， 但有些人想吃卻不敢吃 ， 他們都是一些特殊群體 ， 比如孕婦 ， 減肥的 ， 糖尿病的 ， 還有生理期的 ， 他們迫切想知道自己在這個處境下能不能吃西瓜呢？特別是減肥的 ， 他們聽說西瓜能減肥 ， 也有的說西瓜會長胖 ， 那么吃西瓜減肥嗎 ， 西瓜的利與弊有哪些？一起來了解一下！
西瓜的利與弊？
1西瓜的94%是水分 ， 因此 ， 西瓜的熱量并不高 。 每100克的西瓜熱量大約25大卡 ， 比起蘋果、香蕉等水果熱量都要低 。 另外 ， 西瓜并不含脂肪和膽固醇 。 按理說 ， 西瓜會是一種很好的減肥水果 。 但是 ， 西瓜的血糖生成指數是72% ， 屬于高GI食物 。 高GI的食物 ， 進入胃腸后消化快、吸收率高 ， 葡萄糖釋放快 ， 血糖升高較快 。 其飽腹感不強 ， 吃很多都不覺得飽 。 西瓜并不適合有糖尿病或者高血糖的人群吃 。
2人們吃西瓜會胖 ， 主要是因為西瓜的糖分高 ， 并且其飽腹感弱 ， 人們容易在不知不覺中就會進食過量 。 那這么說來 ， 西瓜到底能不能減肥？簡單說來 ， 任何食物都有可能幫助你減肥 ， 也可能讓你變胖 ， 關鍵在于你怎么吃 。
怎么吃西瓜能減肥？
1晚上不要吃西瓜
西瓜的糖分不低 ， 晚上吃西瓜會使得胰島素上升 ， 促成脂肪合成 。 并且 ， 晚間人們運動量減少 ， 熱量消耗量減少 ， 脂肪只儲存不消耗 ， 因而容易肥胖 。
2吃西瓜要控制分量
西瓜飽腹感弱 ， 很容易多吃 。 因此 ， 控制西瓜進食量是西瓜減肥的一個關鍵 。 平時吃西瓜最好不要一次性買太多 。 如果買了一個西瓜 ， 要記得與人分享 ， 這樣自己就會少吃些 。
3不要把靠近皮的紅瓤丟棄
西瓜中心部分最甜 ， 糖分也最高 ， 而靠近西瓜邊緣的西瓜肉甜度就會低很多 。 所以吃西瓜時記得把西瓜啃干凈些 ， 不要把靠近皮的紅瓤丟棄 。
4少吃冰鎮西瓜
西瓜的甜味主要來自于果糖 。 溫度越低 ， 果糖的甜度就越大 。 研究早就發現 ， 果糖雖然不會明顯地升高血糖 ， 卻也繞開了食欲控制的機制 。 所以 ， 當西瓜被冰鎮過了 ， 甜度會更高 ， 人們食欲會增加 ， 吃得更多 。
【吃西瓜減肥嗎，能！】吃西瓜減肥嗎 ， 能！西瓜雖然甜份高 ， 但如果吃得得當的話也是可以減肥的 ， 所以 ， 吃西瓜也有一些禁忌 ， 比如晚上不要吃西瓜 ， 會長胖 ， 少吃冰凍的 ， 糖尿病人要盡量少吃 ， 適當吃西瓜即便減不了肥但也不會長胖！
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