在娛樂圈中有不少身材苗條的女星 ， 姿態(tài)優(yōu)雅從容實在是很有魅力 。 張儷就是其中一個 ， 同時她也是有名的健身迷 ， 上個節(jié)目或者在片場 ， 隨時都可以練起來 ， 對健身這樣的狂熱 ， 難怪身材那么好 。 很多時候我們都會放縱自己 ， 讓自己懈怠松散 ， 沒空去健身房啊 ， 沒有運動器材啊 ， 其實只要真的想健身 ， 不論在哪里都能運動 。
不需要器械的健身操就是很受歡迎的一項運動 ， 只要一塊瑜伽墊就能開練 ， 簡簡單單的幾個動作長期堅持也能換來有型的身材線條 ， 一邊追劇一邊練也是ok的~
1、開合跳
這個運動看著簡單 ， 跳幾組下來是能消耗很多熱量的 。 就是直接雙腳閉合站在瑜伽墊中間 ， 跳高的同時雙手快速移到頭頂拍掌 ， 雙腳也隨之分開 ， 再重新跳回到雙腳并攏 ， 雙手回到身體兩邊 。 注意跳的時候保持核心收緊 ， 腰腹和背部都要的感受到肌肉的力量 。
這樣的動作以20個為一組 ， 連續(xù)跳3組 ， 在休息大概半分鐘在繼續(xù)跳3組 。 重復(fù)循環(huán)跳好幾套 ， 你會發(fā)現(xiàn)自己大汗淋漓 ， 因為這個動作有一定的強度 ， 能快速消耗熱量的哦 。
2、擊掌俯臥撐
俯臥撐其實有一些難度 ， 尤其是要做標(biāo)準(zhǔn)的難度會更大一些 ， 但是這個動作卻能很大程度上鍛煉到身體的各處 ， 很有利于雕刻身體線條 。 在平衡狀態(tài)下 ， 雙腿要保持繃緊直線條狀態(tài) ， 核心部位需要收緊 ， 在動作俯身時也要保持頭、背、臀、腿在一條直線上 ， 這樣的效果才好 。 剛開始練習(xí)的時候就直接臉俯臥撐 ， 身體有了一定的適應(yīng)能力能接受更高難度的動作之后再加進擊掌的動作 。
【簡單幾個健身動作，刷劇時跳幾套，減肥只是小case】任何的訓(xùn)練到了后期如果沒有突破和改變 ， 效果就沒有了 ， 因為停在了舒適區(qū)是沒辦法加強效果 ， 也會讓身體陷進懈怠的狀態(tài)中 。
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