隨著秋冬的到來 ， 女生對自己的身材曲線又有所忽視 ， 你總覺得長袖不用露出手臂線條了 ， 其實針織毛衣、緊身打底最容易露出你的拜拜肉了 。 手臂粗連帶著這個肩背都厚實 ， 穿起冬服來更是厚重 。
很多女生但是在運動中練出粗大的肱二頭肌 ， 其實運動會讓你的體脂量降低次形成優美的線條 ， 而大肌肉則需要大量蛋白質和雌激素的參與 ， 女性是不用擔心的 。 肌肉對于手臂來說一是減緩脂肪的反彈 ， 而是讓肌膚精致 ， 線形勻稱 。
鍛煉手臂的最方便運動當然是利用自重的俯臥撐 。 很多女生做不了俯臥撐不是因為手臂力量不足 ， 而是因為核心力量沒有參與導致重量全部加到手掌 。 所以在練習的時候可以在鏡子前觀測自己的身體 ， 臀部收緊身體已經是完全平行于地面避免塌腰聳肩 ， 也可以防止手肘超伸 。
啞鈴是一種容易獲得的輔助用具 ， 從最輕的重量開始訓練 。 在舉重的時候雙腳分開站立 ， 手肘之中保持稍微的彎曲 ， 將啞鈴舉到胸前的位置放下 ， 不要讓肩膀過度扭轉 。
瑜伽是女生喜歡的運動方式 ， 側平板體式有著很好的瘦手臂效果 。 從斜板式進行過度 ， 就一只手臂向上伸展 ， 靠地的腳側用力 ， 腰腹收緊向上拱起 ， 身體處再一條直線上 。 如果你可以完全駕馭這個姿勢 ， 將上方的腿向上接觸手部 ， 做單腿的正常 ， 對于背部的塑性效果更好 。
【力量和拉伸結合瘦手臂，女性揮舞出天鵝臂】在重量訓練之后 ， 女生可以進行一些伸展訓練來減少手臂的酸痛 。 學習芭蕾舞蹈式打開肩胛骨在腹部、胸前和頭頂分別暫停三秒 ， 然后上下快速揮動來達到放松的效果 。 手臂連著肩頸 ， 在瘦身過程中還可以調整姿態 ， 讓女性在冬季也明艷動人 。
本文《力量和拉伸結合瘦手臂 ， 女性揮舞出天鵝臂》
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