胸肌中縫?。ㄐ丶≈锌p難練？）
長時間練習(xí)肌肉后，為什么效果不好？
胸肌的訓(xùn)練也是一個大家經(jīng)常討論的話題 。健身的朋友都知道，完美的胸肌不僅需要體積足夠大，而且還需要足夠的勻稱性，讓上胸厚，下胸結(jié)實，邊緣清晰，這樣的胸肌才能堪稱完美 。
而胸肌的中縫是可以反映胸肌尺寸的標(biāo)志，但是許多健身愛好者經(jīng)常忽略胸肌中縫的訓(xùn)練，或者找不到正確的訓(xùn)練方法，以至于胸肌的形狀不好看 。
人體的胸骨在左右的胸肌之間，而且肌肉組織少且扁平 。所以在肌肉練習(xí)中胸肌中縫很難練到 。
那么學(xué)習(xí)以下動作，并使用健身房中最常見的器械來練習(xí)胸部的中縫，可以使的形狀更完美 。
一、地板臥推首先躺在地板上，然后進(jìn)行杠鈴臥推，讓腿部放松 。這時，腿部是完全不支撐力量的，只有上半身參與發(fā)力 。
【胸肌中縫難練？ 胸肌中縫！】與傳統(tǒng)的臥推不同，杠鈴不需要觸碰身體 。
肘部觸摸地面后，可以立即將手推到頂部，減少了胸部向兩側(cè)的伸展，使胸部在施加力時會更加的緊張 。在類似的動作下，地板臥推可以使胸部的中間得到更好地鍛煉 。
由于地板會降低杠鈴接觸身體或意外掉落的危險，因此在進(jìn)行地板臥推時可以增加重量或加快速度 。
二、TRX飛鳥使用trx懸掛的繩索進(jìn)行飛鳥練習(xí)，其他懸掛的繩索也可以代替 。
身體向前傾斜約45度，緊緊握住繩柄，雙手張開呈鳥形，身體向前傾斜，雙手往前腿讓身體向后升高以完成動作 。
必須注意速度的控制，不要突然用力的移動器械，因為這樣很容易拉傷肌肉和肩關(guān)節(jié)當(dāng)中的韌帶 。以至于損傷肌肉和肩膀韌帶 。
由于運動過程中張力的變化，使用trx懸掛繩子的飛鳥動作可以最大程度地提高胸肌的增長，同時鍛煉身體的平衡和穩(wěn)定性 。
這種動作確實很困難 。初學(xué)者可以做普通的啞鈴飛鳥 。達(dá)到一定水平后，可以嘗試用trx懸掛繩子進(jìn)行飛鳥練習(xí) 。
三、下斜臥推把身體平躺在下斜臥推凳上，然后雙手握住杠鈴，讓兩臂保持平伸，肩膀再略微內(nèi)旋，把背部的肌肉收縮，先將杠鈴拉到腹部附近，然后手臂再回彈到原始位置 。
這是一個非常經(jīng)典的動作，據(jù)說是施瓦辛格最喜歡的動作之一，盡管這種動作在健身房中并不常見，但它有很多好處 。
與啞鈴相比，杠鈴更容易抓住，不僅對于下胸肌，對于胸肌中縫也有很好的效果 。
四、繩索飛鳥用啞鈴做飛鳥會使負(fù)載垂直向下 。當(dāng)啞鈴拉到地面垂直時，張力將減少到最弱的位置 。使用繩索時，無需擔(dān)心這一點 。運動的范圍和效果大大增加！
在此過程中，請注意手臂趨與直線并鎖定肘關(guān)節(jié) 。手臂反彈時，請勿刻意抬高胸腔，這會導(dǎo)致軀干不穩(wěn)定和腰椎過度伸展 。手臂收回時，胸部的擠壓感和胸部到肩膀的伸展感將有助于加強對肌肉的控制 。
五、杠鈴片臥推身體躺在臥推凳子上，肘部緊緊鐵在體上，然后雙手握住杠鈴片，將其放在胸部，肩膀略微內(nèi)旋以擠壓胸部，然后將手推到頂部并緩慢地放回胸
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